Сообщений в теме: 3604

[Nightraven]

Ksyara сказал(а) Apr 7 2011, 18:24:

мммм вот тут как бы есть некое непонимание.
программа как раз новичкам и подойдет

Первая не спорю.
Вторая - ИМХО базы недостаточно. Там упор все же в руки.

Ksyara сказал(а) Apr 7 2011, 18:24:

многие считают что если перечислить в "правильном" порядке упраженения и колво повторов то это и есть программа.
надо со снисхождением относится к их заблуждениям.

Не сосвсем понял. Это ко мне относится?

Ksyara сказал(а) Apr 7 2011, 18:24:

тут какое дело - занимаясь по общим движениям, т.е. присед жим тяга, ну руки еще чуток, ты грузишь все тело.
и если ты набираешь при этом какие то диспропорции то это значит что генетически ты предрасположен иметь какие то "трудные" мышцы.
и тут большинство думает - надо их загрузить побольше (но при этом сотальное то оставить на том же уровне).

Разве эти программы что-то исключают?
Вторая ноги конечно вообще не затрагивает.

Ksyara сказал(а) Apr 7 2011, 18:24:

тут если принять за допущение что твое восстановление это некая фиксированная величина (а со стажем тренировок она именно становится все уменьшающейся константой) то добавление нагрузки в лучшем случае просто съедает это твое востановление в свою сторону (тогда многие и ощущают что вот, мол, пробил проблемное место) т.е. останавливается общий прогресс и идет небольшое накопление избранного. Но недолго (этоне потому что привыкает и надо удивлять). а что происходит дальше -чувак то хочет по прежнему упираться в спину к примеру, если пробивал руки, а она встала, что он делает - добавляет объема на спину! а организм и так на пределе, все, конец мощный застой. опять же что члеовек думает - у него ж перло когда он прибавил, он еще додобавляет, и тут уже перетрен...

Каков выход из ситуации?
На одной базе сидеть чтоб все сразу перло?
Добавляя объема на спину, где то надо ИМХО снижать нагрузку.
Программы составляются так же с упором на проблемные места. Понятно что чему-то ты будешь уделять меньше внимания на время этой программы. На это она и программа.

Сообщение отредактировал Nightraven: 07 апреля 2011 - 19:26

[Vanek.E.Ru]

Nightraven сказал(а) Apr 7 2011, 18:58:

Разве эти программы что-то исключают?
Вторая ноги конечно вообще не затрагивает.

ты второй строкой даешь ответ на первую

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 07 апреля 2011 - 19:36

[Nightraven]

Vanek.E.Ru сказал(а) Apr 7 2011, 20:11:

Nightraven сказал(а) Apr 7 2011, 18:58:

Разве эти программы что-то исключают?
Вторая ноги конечно вообще не затрагивает.

ты второй строкой даешь ответ на первую

Я тебе уже говорил. Заменяй, адаптируй под себя.
Джон Маккаллум писал: был у него друг, в аварии потерял ногу, так он приседы заменил брусьями. Что ты упираешься-то опять? Чего не понятного?
Да, исключают ноги - да, брусья может и хуевая замена, тебе ничто не мешает включить туда ноги. Но мне не надо пока.

[Vanek.E.Ru]

Nightraven сказал(а) Apr 7 2011, 19:35:

Vanek.E.Ru сказал(а) Apr 7 2011, 20:11:

Nightraven сказал(а) Apr 7 2011, 18:58:

Разве эти программы что-то исключают?
Вторая ноги конечно вообще не затрагивает.

ты второй строкой даешь ответ на первую

Я тебе уже говорил. Заменяй, адаптируй под себя.
Джон Маккаллум писал: был у него друг, в аварии потерял ногу, так он приседы заменил брусьями. Что ты упираешься-то опять? Чего не понятного?
Да, исключают ноги - да, брусья может и хуевая замена, тебе ничто не мешает включить туда ноги. Но мне не надо пока.

да угомонись ты уже. я тебе указал на то, что ты задал вопрос, на который сам тутже дал ответ.
А что касается "адаптируй под себя" - относительно твоей второй программы, так это тоже самое что "и составь себе другую".

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 07 апреля 2011 - 20:14

[Kant89]

Ответ Ксяры(т.к. он в РО):
смысл специализации не в том чтоб сильно увеличить работу на целевую группу и офигивать от ого какой ты терминатор, сделал столько сколько раньше и не снилось.
это прежде всего ослабление остальных движений, работа в поддерживающем режиме.и Игра с интенсивностью целевых мышц. при этом вот эти полторамесяца о которых упоминалось, это подразумевается, что веса в целевых движения вышли напредельный уровень, и тут надо еще понижать интесивность подсобки.

для примера опишу в двух словах свой цикл жимовой.
даже не цикл а начальную и конечную тренировки
первая тяжелая в цикле - жим 120 х6х3 трицепс на блоке 20х2подхода, плечи, спина на тренажере, бицепс 4 подхода.
последняя тяжелая жим 145х3х2 165х3 с 9см доски и 170х3 с нее же, трицепс 25повторовх1подход, все!

между ними рос вес в жиме, и уменьшалась подсобка

Сообщение отредактировал Kant89: 07 апреля 2011 - 20:24

[Ksyara]

.

Сообщение отредактировал Ksyara: 07 апреля 2011 - 20:33

[Зефир шоколаде]

Парни, подскажите мне тоже. 2 года назад был перелом левой голени (большая кость, закрытый), полгода неподвижный режим, с тех пор так и не начал заниматься (до этого был "кустарный" бодибилдинг, бег, силовая). Разжирел совсем. Но в зал как подумаю идти - сразу мысль: "Блин, а как я присед буду делать, в ноге же стержень, блиииин". Если кто видел программу тренировки после переломов или знает как нужно начинать после этого - подскажите. Может чем присед заменить или еще что. Я сейчас вообще как животное, жим 3х15 килограмм 20, больше не могу, становая то же самое :(( Спасибо, кто проконсультирует, а то реально хочется быть в форме, убрать эту е*бучую отдышку и жирок.

[Kant89]

К врачу за консультацией обращался?

[Зефир шоколаде]

Kant89, нет. Хорошая мысль, спс.

[Maks92]

Парни, подскажите как справиться с проблемой - одно плечо ниже другого из-за небольшого искривления позвоночника и левая сторона трапеции слабее развита, чем правая. Какие упражнения нужно делать чтобы восстановить симметрию? На трапеции делаю шраги со штангой, но разница все равно остается..

[@ndron]

Вот созрел вопрос! По своей программе делал в три тренировочных дня три базовых упр. Пон. присед, Вт. Жим, Пятн. Становая (+ другие упр. расписывать не буду), но поизучав советы многих людей, становую рекомендуют делать раз в 10 дней не чаще, теперь вот голову ломаю чем в Пятн. заменить становую, как им мощным упражнением? Хотелось бы увидеть советы "бывалых" !!!

[Sn0wball]

@ndron сказал(а) Apr 19 2011, 16:52:

Вот созрел вопрос! По своей программе делал в три тренировочных дня три базовых упр. Пон. присед, Вт. Жим, Пятн. Становая (+ другие упр. расписывать не буду), но поизучав советы многих людей, становую рекомендуют делать раз в 10 дней не чаще, теперь вот голову ломаю чем в Пятн. заменить становую, как им мощным упражнением? Хотелось бы увидеть советы "бывалых" !!!

Не забивай себе голову, делая становую тягу раз в неделю - можно отлично и замечательно прогрессировать. Тем более на первых порах.

Главное техника и постепенное повышение весов. Плюс если есть пояс - пользуйся, поясница скажет тебе спасибо.

[casanex]

Понедельник: Жим лежа под углом вверх 3х10 +разминка Жим под углом вниз 3х10 Пуловер 3х12 Бабочка(кроссовер) 3х12 Подъем на бицепс прямой 1х5( разминка) Подъем на кривом грифе 4х10 Подъем гантели стоя 4х10 одной рукой Тяга блока обратным хватом 3х10 Среда: Жим из за головы 3х10 +разминка Разводка стоя 3х10 Подъем гантели стоя перед собой 3х10 Приседания 4х10 Бицепс бедра 2х6 Пресс (4 разных упражнения по 20 раз каждое) Пятница: Французский жим лежа 4х10 Французский жим гантели одной рукой стоя 3х10 Отжимания на брусьях 3х10 Гиперэкстензия(разминка) Становая 3х10 разминочных 3х10 рабочих 1х3 с большим весом(без бинтов) Тяга гантелей лежа 3х10 Пресс, 2 упражнения. Легкий. Критика и советы приветствуются.

[Ksyara]

casanex сказал(а) Apr 20 2011, 20:23:

Критика и советы приветствуются.

ты для начал напиши результаты и ощущения
а то как то неясно вдург тбея прет не подетски а мы критиковать начнем..

[casanex]

Цитата

ты для начал напиши результаты и ощущения
а то как то неясно вдург тбея прет не подетски а мы критиковать начнем..

По понедельнику могу сказать, что руки слегка охуевают.
Среда вообще великолепно, а вот в пятницу, когда становую делаю, домой просто заползаю.