S1destep сказал(а) May 4 2010, 15:31:
Жратвы мало, без базовых упражнений (приседания, становая тяга, жим лежа) массы тебе не видать, да и 6 кг качественной массы за 4 месяца - это из области фантастики.Всем привет)
Занимался довольно серьёзно боксом 2 года.С недавнего времени заинтересовался железом.Хочу основательно заняться своим телом.Перечитал массу статей с программами,но так и не определился толком.Хотелось бы как можно меньше времени уделять ногам,как можно больше плечам и предплечьям,ну и наверное бицепсы.Возможно вы посоветуете подходящую мне программу.
Вес:66(плюс минус 1 кг)
Рост:174
Цель : за месяца 4 хотелось бы набрать мышечной массы до 70 кг.А дальше как пойдёт.
Есть возможность ходить в спортзал каждый день.(Но на сколько знаю,3 дня в неделю это оптимальный вариант)
По поводу питания.
Стараюсь есть 6 раз в день.
1.Завтрак 8-00 (Овсяная каша)
2.Снэк 11-00 (Какой-либо из салатов в школьной столовой)
3.Обед 14-30 (Суп,макароны,греча,рис)
4.Что то вроде полдника 17-00 (Творог нежирный 5%)
5.Ужин 19-00 (Опять же рис,греча,нежирное филе куры,индейка)
6.Снэк 21-00 (Салат)
Про набор мышечной массы толково написано здесь http://www.pickupfor...howtopic=138628
Сообщение отредактировал оКунь: 04 Май 2010 - 15:22