Сообщений в теме: 19

[ataman]

NEZZ0 сказал(а) Apr 12 2010, 02:22:

ataman сказал(а) Apr 11 2010, 13:44:

NEZZ0 сказал(а) Apr 11 2010, 05:36:

Накидывай в неделю по 5 кг
и уменьшай кол-во повторов в подходах
5*8*60
5*7*65
5*6*70 и т.д

я таким образом за месяц 20 кг добавляю в каждом упражнении

По 5 килограмм в неделю? Это получается, что по 5 килограмм сверху на каждую тренировку? А сам пробовал?

Только так и занимаюсь, правда тренируюсь второй месяц, и начинал с 40 кг по 12 раз. Сейчас 5*5*80.
Для новичка 5 кг то что надо, ну а если давно занимаешься то можно и по 2,5

А, у тебя два подхода по пять раз? Ну тогда вполне. Я просто всегда делаю 4 подхода по 6 раз, и потом ещё один на три раза +10 кг. А когда до сотни дойдёшь на один раз, что потом делать будешь? И ты уверен, что спокойно через месяц до неё дойдёшь?

[NEZZ0]

ataman сказал(а) Apr 11 2010, 23:57:

А, у тебя два подхода по пять раз? Ну тогда вполне. Я просто всегда делаю 4 подхода по 6 раз, и потом ещё один на три раза +10 кг. А когда до сотни дойдёшь на один раз, что потом делать будешь? И ты уверен, что спокойно через месяц до неё дойдёшь?

Почему два подхода? Делаю 5 подходов по 5 раз. Останавливаюсь на 5-ти подходах по 4 раза. Дальше уменьшать кол-во повторов не имеет смысла. До сотни конечно не дойду, уже вторую неделю 85 не могу взять. Буду пробовать циклы.

[Skrum]

кактус сказал(а) Apr 11 2010, 12:25:

Цитата

Как правильно "подниматься" по весам.

Ебашить столько, сколько можешь с правильной техникой

+1
как-то мало вы повторений делаете парни. пять повторений это уж слишком мало, минимум восемь надо делать.
добовляй от двух до четырех за тренировку, опять же добавлять нужна если ты чувствуешь, что сможешь выжать больше.
Советую уделить большое внимание на последних повторениях, помощи партнера.

[KamikazeRrrr...]

Skrum сказал(а) Apr 12 2010, 10:59:

кактус сказал(а) Apr 11 2010, 12:25:

Цитата

Как правильно "подниматься" по весам.

Ебашить столько, сколько можешь с правильной техникой

+1
как-то мало вы повторений делаете парни. пять повторений это уж слишком мало, минимум восемь надо делать.
добовляй от двух до четырех за тренировку, опять же добавлять нужна если ты чувствуешь, что сможешь выжать больше.
Советую уделить большое внимание на последних повторениях, помощи партнера.

Откуда же такие дознания .... я примоминаю что Ментцер в книги супер тренинг писал подобное , но там система весьма своеобразная и далеко не для каждого , делать базу на максимум раз , а после веса повышать и снова на максимум.

До чего люди толковые , для чего это 8 ЭТО НОРМАЛЬНО ? ....... для набора массы , который без химии ( да и с химией ) на базовых упражнениях идет через силу , а тоесть повторения на 2,3 раза ))) 5 раз уже весьма достаточно.

про помощь партнеров и прочее на постоянное добавление весов , видимо не слыхали о "яме" , в которую очень легко залесть при постоянных повышениях в нагрузках.
Дрыщи дручат свой "полтиник" по многу раз который год и думают чего прироста нет , а ведь журналы мускуль унд фитнесс именно так рекомендуют...

Тут главное в востановленнии собственной физ формы между тренировками и грамотно сбалансированная нагрузка в тренировках ( ну и естественно востонавительные факторы меж трен днями)

Тоесть можно сделать тяжелый день в 3 повтора , а через тренировку можно сделать в базе легкий день в 5 повторов , ну а как веса распределять именно никто по интернету с точностью и однозначчно не скажет , это равносильно давать советы как делать операцию.

[Deep Celebral]

Дело не в количестве повторений, а во времени, сколько мышца находится под нагрузкой. можно 8-10 повторений делать качественно и вдумчиво 30-40 секунд а можно за 15 отчиканить.