Сообщений в теме: 32

[андрей69]

Goozle сказал(а) Nov 10 2009, 20:14:

У меня такой вопрос... Мешают ли друг другу подтягивания и отжимания?? Если делать их в те же самые дни? Или же лучше разбивать их на разные дни?

в один день можно делать спокойно для растяжки мыщц эти упражнения самые качественные ну не только они))))
можешь попробовать разбить их в разные дни да есть и такой вариант)
можешь подвесить блин к поясу так сложней подтягиваться и отжиматься тоже значительно сложнее
и интереснее)))))

[Kонстантин]

Goozle сказал(а) Nov 10 2009, 20:14:

У меня такой вопрос... Мешают ли друг другу подтягивания и отжимания?? Если делать их в те же самые дни? Или же лучше разбивать их на разные дни?

не мешают, а только дополняют :) грубо говоря: отжимания - грудь, передняя дельта, трицепс. подтягивания - спина и бицепс.

но ты при этом учти, с помощью работы с собственным весом ты не раскачаешься никогда... Если у тебя с массой все ок и этой цели не стоит, тогда делай. Причем результат будет более интересный - получишь то что называют "крепкая мужская фигура". То есть без торчащих в разные стороны бугристых шариков, а просто крепкое подтянутое мужское тело - как раз то что и нравится большинству женщин. по мне так предпочтительней...

кстати не забывай при этом и про ноги - например бег и та же скакалка!!! (её многие не дооценивают, и ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ зря!!! - попробуй попрыгать хотя бы 10-15 минут в быстром темпе сам поймёшь почему...).

Ещё не забывай про пресс и вообще про разнообразие выполняемых упражнений (а их масса!!! - гугл тебе в помощь).

Для примера - вот несколько видов отжиманий для проработки и акцентирования на разные группы мышц. В первую очередь, обрати внимание на те, которые выделил жирным шрифтом.

Цитата

О

Уровень сложности*:

MMMMM Очень высокий
MMMM
MMM Средний
MM
M Низкий
* Данный рейтинг описывает сложность того или иного движения. Сложность - не синоним эффективности. Сложное упражнение может быть бесполезным и наоборот. Данный показатель полезен для оценки его применимости на разных этапах занятий бодибилдингом. Сложные упражнения отвечают более высокому стажу.

Отжимания с узкой постановкой рук

Уровень сложности: MMM

Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.

Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.

Отжимания

Уровень сложности: MM

Достоинства: В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.

Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте "провисания" живота!


Отжимания головой вверх

Уровень сложности: M

Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он ощущается как менее сложный.

Выполнение: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.

Отжимания головой вниз

Уровень сложности: MMM

Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.

Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.

Отжимания с коленей

Уровень сложности: M

Достоинства: Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Отжимания с коленей вы можете применить для полного "отжима" грудных, после того, как дойдете до "отказа" в обычных отжиманиях.

Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху - туловище вместе с бедрами образует прямую линию.

Отжимания с подскоком

Уровень сложности: MMMMM

Достоинства: Вариант плиометрического отжимания, развивает взрывную силу и координацию.

Выполнение: Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте это движение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности. В исходном положении обопритесь ладонями на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись кверху, оттолкнитесь от опор и "приземлитесь" на пол между ними. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Тут же согните локти и мягко опустите грудь к полу. Из нижней позиции взрывным усилием вытолкните себя кверху и снова "запрыгните" на опоры. Секрет в том, чтобы не делить движение на фазы и выполнять на одном дыхании.

Отжимания одной рукой

Уровень сложности: MMMMM

Достоинства: Этот цирковой вариант отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется, сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс.

Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потом отведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку и заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие, начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с малого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту "глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.

Плиометрические отжимания

Уровень сложности: MMMM

Достоинства: Цель любых плиометрических упражнений состоит не столько в приращении массы или выносливости мышц, сколько в развитии их взрывной силы; быстрая и мощная реакция мобилизует нервную систему и вовлекает в работу больше мышечных волокон. Бодибилдерам это очень полезно. Такая нагрузка стимулирует нервную иннервацию. Проще говоря, нервная сеть становится гуще и плотнее. Это отзывается приростом массы при выполнении базовых упражнений с весом.

Выполнение: Исходное положение то же, что и при обычных отжимания. Быстро опуститесь пониже, затем мощным рывком подбросьте себя кверху, так чтобы ваши руки оторвались от пола. "Приземлитесь" на руки и в темпе снова повторите движение. "Продвинутый" вариант: в верхней точке хлопните в ладоши.

Отжимания с широкой постановкой рук

Уровень сложности: MMM

Достоинства: Расставляя руки пошире, как при жиме лежа с широким хватом, вы тем самым снимаете часть нагрузки с трицепсов. Грудные при этом сильнее растягиваются, а это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.

Выполнение: Разверните кисти наружу под углом в 45 градусов, чтобы не перегрузить мышцы, вращающие плечо, и расставьте их как можно шире. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше. Это же движение можно выполнять на опорах, а также головой вверх и головой вниз. Эти варианты для качков со стажем, озабоченных нюансами формы.

Хороших Вам тренировок!

Сообщение отредактировал Kонстантин: 13 ноября 2009 - 16:00

[Seraph]

подтягивания бывают на разные группы мышц (прямым хватом, обратным хватом, широким хватом итд.) также как и в меньшей степени отжимания. Так что не совсем понятно что ты имеешь ввиду. Равно как и твои цели. Например сбросить жир или набрать мышечную массу. Впрочем мышечную массу ты подтягиваниями и отжиманиями все равно не наберешь, а в плане сжигания жира - похуй. Чем больше, тем лучше.

[Jimmy Hopkins]

Кстати, парни, могу порекомендовать отжиматься широкой расстановкой. Руки расставьте так широко, чтобы когда вы опускали тело у вас в сгибе локтя было под 90 градусов и эти самые руки не должны быть прижаты к тушке. Если вы всё правильно сделали, то основная нагрузка будет на грудь, т.е. подниматься вы должны за счёт груди а не рук.

Сообщение отредактировал Jimmy Hopkins: 13 ноября 2009 - 18:18

[KIMM]

Не мешают, подтягивайся и отжимайся сколько душе угодно. У меня на работе в день отжимаютя около 500 раз и подтягиваются 100, ни у кого сила удара не уменьшилась :)

[nearb1rd]

подскажите, как правильно висеть на турнике при сколиозе (ноги должны быть прямые либо можно сгибать в коленях)?

[Усталый танк]

"Если выдалась свободная минутка - отжимайся"(с)мой тренер по АРБ. Отжимания и подтягивания - очень хороши для бойца (судя по вопросу о силе удара, тебя интересует этот разрез). И еще одно: нарабатывай связки. 2-3 простенькие связки наработанные до автоматизма могут спасти твое здоровье/самоуважение/кошелек и т.д. Константин - респект! Ксяра, ты бой Валуев-Хэй смотрел?

[Ksyara]

Усталый танк сказал(а) Nov 15 2009, 19:28:

Ксяра, ты бой Валуев-Хэй смотрел?

не-а не смотрел, но наслышан.
А ты интервью после матча слышал с Валуевым?

[Усталый танк]

Нет. И не буду читать. "Главное результат. Он или есть или нет. Все остальное отмазки"(с)Манкубус

[дЫша]

Кстати, в последнее время увлекся отжиманиями на пальцах - тоже хорошая тема! :)

[Sv.Hug]

дЫша сказал(а) Nov 21 2009, 17:40:

Кстати, в последнее время увлекся отжиманиями на пальцах - тоже хорошая тема! :)

а еще нехеровая тема отжиматься на тыльной стороне ладони, или ноги на лавку а руки вплотную друг к другу, торчит что надо.

[дЫша]

Цитата

а еще нехеровая тема отжиматься на тыльной стороне ладони, или ноги на лавку а руки вплотную друг к другу, торчит что надо.

100 баллов! Прямо в точку! :)

[Ульф]

Цитата

на твою силу удара влияет твой уровень силы и твой вес.
Отжимания как то изменят что-то из этого? вряд ли. Кроме выносливости ничего не изменится

Изменят.На силу удара кроме веса твоего тела и физической силы влияет в первую очередь скорость(хлесткость) удара. Кулак как молот, рука как плеть, мой тренер так говорил. А отжимание очень хорошее упражнение на развитие динамической силы мышц.

[КолонкА]

дЫша сказал(а) Nov 21 2009, 09:40:

Кстати, в последнее время увлекся отжиманиями на пальцах - тоже хорошая тема! :)

пальцы уродовать?

[Ульф]

КолонкА сказал(а) Nov 24 2009, 23:22:

дЫша сказал(а) Nov 21 2009, 09:40:

Кстати, в последнее время увлекся отжиманиями на пальцах - тоже хорошая тема! :)

пальцы уродовать?

С чего это? Мы на рукопашке отжимались на кулаках, пальцах, запястьях попеременно. Ты ж себе хочешь крепкие руки а не холенные ручки? Значит твой выбор вечные мозоли и сбитые костяшки

Сообщение отредактировал Ульф: 25 ноября 2009 - 02:49