Сообщений в теме: 12

[Paradox39]

Хочу начать ходить в тренажерный зал, но перед этим решил месяц или два потренироваться сам. Помогите пожалуйста с составлением системы упражнений (подтягивания на турнике, отжимания, пресс, приседания и т.д). Не знаю какое кол-во правильно делать, сколько подходов, каждый день или с интервалами... сколько раз в день... О себе - 20 лет, вес 65 килограмм. Рост немного выше 180. Сейчас могу подтянуться всего лишь раз 5-6 (если без рывков), пресс по 30-40 раз делаю за 1 подход, отжимания от 15 до 20.

[Paradox39]

Еще такая проблема - никак не могу набрать вес, не знаю что с этим делать. Жду советов!

[BloodSugar]

А зачем? В смысле зачем дома? Иди сразу в зал.

[HeraTuB]

сразу в зал иди
http://forum.athlete.ru/
есть все начиная от сколько жрать,заканчивая какой рукой
так же программы , для новичков и профи

Сообщение отредактировал HeraTuB: 14 июня 2009 - 22:02

[Paradox39]

Сразу в зал пойти не могу, только через 1-2 месяца

[EiS-k]

отжимания, бег, подтягивания, брусья. Автор ничего нового не придумали. Делай через день-два. Нагрузку (повторения) увеличивай.

[Ksyara]

да не, ему ж конкретные цифры нужны! значит так - через день отжимания на брусьях 6 подходов по 54 раза. на следующий день (чередуй) 4 подхода подтягиваний по 48 раз, в последнем подходе, если тяжело, можно 46.

[polaris]

Ksyara, ты ему в двухзначных числах тире между цифрами не забыл поставить? =)

[Ksyara]

не-не тут надо строго так! это цифры из кода да Вични научно обоснованные! человек же интересуется ни каким то примерным диапазоном, ему нужны точные данные! все как в аптеке.

[Paradox39]

Просто я не знаю что лучше увеличивать - кол-во подходов (повторений), или количество раз в одном подходе?

[Шифу]

Думаю наилучшим вариантом будет сначала увеличивать количество раз в 1-м подходе, а потом потом можно будет (со временем) добавлять нагрузку - например подтягивания с отягощениями.

[Ansomon]

не занимаймя ты онанизмоом дома.. иди в зал

[Беркут]

Ну допустим у автора денег нет пока на зал и будут они через пару месяцев. Нужно понимать, что домашний кач - дроч полнейший и рез-тов не даст, если у тебя нет комнаты с тренажерами ))) Что можно поделать дома: 1. отжимания 2. пресс 3. гантели (если есть) 4. турник (если есть) ВСЁ ))) + можно еще побегать на улице - лето. Говорить о каких-то цифрах, прогах и проч. по отношению к "домашнему качу" язык не поворачивается. При первой возможности надо идти в зал. Кстати у меня сейчас зал полон летних подснежников - все прокачаться к лету решили ))). Зато зимой приходишь - прямо мертвый сезон. P.S. Поясните где автор возьмет дома брусья???