Свое мнение и опыт применения методик отпишу в конце поста, а пока приведу небольшой обзор методик, описанных в книгах МакРоберта и Фадеева.
Разница и сходства методик.
Методики похожи, но они в корне разные. Обе фокусируются на базовых упражнения и циклическом подходе к увеличению весов, и это основные сходства. Различаются они в основном схемами тренировок(частотой тренировок, увеличение весов, числом подходов и повторов и тд), ну и кучей разных мелочей, некоторые из которых заслуживают внимания и обсуждения.
Что пишет Макроберт?(обзор методики)
Мое впечатление о его книгах только положительные. Радует что не смотря на огромное отличие методики, которую он предлагает, от методики профессионалов "химиков", он не опускается до оскорблений, а в общем с уважением отзывается о химиках, мол не смотря на то что мужики применяют химию, въёбывают они очень много и это достойно уважения.
Методика которую он описывает очень гибкая. Количество повторов в подхода могут быть 5-10-15-20, если техника не поставлена, лучше больше повторов, если в технике уверен, можно меньше повторов. Частота тренировок вообще позволяет ходить раз в неделю, можно и три раза в неделю, главное чтобы организм успевал восстанавливаться. Упражнений, тут вообще можно ограничится одним-двумя базовыми упражнениями, и увеличивать веса только в них, приседания и становая дают очень большую нагрузку на поясницу и выполнение обоих упражнений, в течении недели, может вызвать болевые ощущения в пояснице и травмы позвоночника. Увеличение весов в упражнениях может разниться в диапазоне 0.25-2.5 кг между шагами, чем меньше вес прибавляется тем дольше можно прогрессировать, в начале цикла можно увеличивать на 2.5 кг к концу снизить до 0.25 кг за шаг.
Но как раз гибкость этой методики, Фадеев в своей книжке выдает как противоречие. А из-за того что МакРоберт так и не добился каких-то высоких результатов, его методика вообще ставится под сомнение и якобы является оправданием всех его не удач в спорте.
Что пишет Фадеев?(обзор методики)
Прочел Анти-МакРоберт и просмотрел еще какую-то его книгу. Первое впечатление очень негативное, этим негативом пропитана первая треть книги Анти-МакРоберт, остальные две трети Фадеев про МакРоберта не вспоминал, не удивлюсь если это был копи-паст из другой его книжки. Копи-пастом Фадеев надо сказать пользуется часто, что при чтении, более одной его книги, напрягает. Но про упражнения, питание и прочее пишет довольно интересно, есть на чём заострить внимание.
Что касается разоблачения МакРоберта. Основной прием это придирки к словам а не к методике(тут он сказал одно, там другое), раздражает. Попытки поставить под сомнение методику на основании его достижений и неудач в спорте(мол ты кто вообще такой? а раз никто, то и слушать тебя не будем), раздражает. Мелкие попытки выехать на патриотизме(вот наши спортсмены рулили в советское время, значит ихние методики правильные), раздражают. Попытки доказать что-то на примерах атлетов разных времен(есть такой Владимир Журавлев ему уже 64 года, но он до сих пор блестяще участвует на соревнованиях, поэтому возраст не является ограничивающим фактором, а те кто так не считает просто не знаком со спецификой силового спорта), раздражает. Уходим от негатива.
Методика которую описывает Фадеев, является более жесткой и менее гибкой. В идеале нужно ходить в зал 5 раз в неделю, если не можешь то 3, а если можешь только 1 раз, то в этот день должен выполнить все базовые, но тогда скорее всего заебешся. Соотношения подходов и повторов такие, в идеале нужно выполнять упражнения 5х8, можно меньше(5х5, 4х4, 3х3, 2х2), но не больше. Соотношения упражнений тоже даются сразу, вариантов почти нет, приседания и жим два раза в неделю, становая один раз в неделю. Увеличение весов происходит так, прибавляем 5 кг к штанге, и стараемся выполнить 5х8, пока не получится отработать все подходы и повторы, вес не повышаем, когда тяжесть взята, прибавляем 5 кг к штанге, и стараемся выполнить 5х8...
Все точно как в аптеке. А если застопорился, значит иди к врачу лечись(про паразитов он там так завернул что я и сейчас в шоке). Но спорт есть спорт, в нем главное дисциплина и раз уж решился набирать мышечную массу, то придется попотеть, тут с Фадеевым трудно не согласится. Вопрос только в том выдержит ли такую методику начинающий.
Мой опыт и мнение.
Не смотря на то что про Фадеева и его методику я узнал только недавно, у меня был опыт тренировки по похожей схеме, лет пять назад. Это было как раз после прочтения МакРоберта, когда мои убеждения, относительно тренировок, дали серьезную трещину и я, еще с недоверием, попытался применить его методику. Программа была такая, выполнял базу, три раза в неделю, 5х5, прибавлял 2.5 кг в неделю, начал с маленьких весов, чтобы поставить технику, до этого становую и приседания не делал. Первые двух месячные циклы прошли на ура, все получалось и не смотря на то что питался не всегда хорошо, рост все таки был приличный(1.5 кг в месяц), изоляция такого мне не давала. На третьем цикле начались большие нагрузки, чему я был очень рад. И вот в один прекрасный день я пришел в зал, полный сил и уверенности, начал тренировку, но не смог поднять даже веса в два раза меньше моих рабочих. Вобщем случилось то чего я никак не ожидал - перетренерованность. Пришлось на пару недель приостановить тренировки. Можно сказать что мой начинающий организм просто не выдержал таких нагрузок, при этом веса были не такие уж и большие, сейчас точно не помню, но жим - 60 кг, приседания - 70 кг, становая - 80 кг при росте 180 и весе 65. Отмечу еще и то что упражнения делал без подстраховки, т.е. веса были такие какие мог поднять.
Это послужило мне уроком, и больше я себя так не нагружаю.
Ну а насчет тренировок по МакРоберту, тут пока все гладко. Средний рост веса тела 2-2.5 кг, весь год расти не получается, поэтому в год максимум набирал 16-18 кг.
Сейчас занимаюсь чуть больше полу-года.
Физические параметры:
рост - 180 см
вес - 75 кг
обхват запястья - 16 см
грудь - 100 см (на выдохе)
талия - 86 см
шея - 40 см
бедро - 57 см
бицепс - 31 см
Упражнения: становая - 2х10х110кг , остальные на данный момент не знаю.
До лета программа минимум, довести вес тела до 80 кг, довести рабочий вес в становой до 150 кг. После чего наверное попробую заниматся по методике Фадеева.
Методика Фадеева работать будет, это к гадалке не ходить. Но вот для начинающих слишком хардкорный тренинг. Методика МакРоберта работает, но говорят что она дает малую отдачу. Возможно кто занимался по методике Фадеева подтвердит или опровергнет утверждение, что она более эффективна? Думаю попробовать растяжки мышц после тренировки, Фадеев утверждает что результаты улучшатся на 10%. Так же интерес возник к изометрическим упражнениям, это когда мышцы напрягаются, но остаются при этом не подвижными.
