Сообщений в теме: 16

[Calistarius]

Стало интересно сколько я смогу на раз выжать, рассчитываю на 95 кг. Как разминаться? Естественно сначала простая разминка, какие веса потом и на сколько раз брать на скамье?

[razliv]

Разминаться сначала лучше аэробно - минут 5 на скакалке попрыгать, потом 1 разминочный подход 50 кг - на 10 раз - как можно БЫСТРЕЕ. А потом уже можешь проходку на раз делать.

[Slavon #1]

Я обычно делал так: первый подход - 50х10-12, второй подход - 75х8, третий (на раз) - макс.вес х макс.повтор. Если вес ещё ни разу не выжимал, то резонно попросить партнёра помочь поднять тебе изначально штангу на прямые руки, а потом уже опускать. Но это имхо.

[Calistarius]

Slavon #1 сказал(а) May 26 2008, 11:57:

Я обычно делал так: первый подход - 50х10-12, второй подход - 75х8, третий (на раз) - макс.вес х макс.повтор.

Ну, тут второй не нужен - хочу поставить собственный мини-рекорд ;)

Slavon #1 сказал(а) May 26 2008, 11:57:

Если вес ещё ни разу не выжимал, то резонно попросить партнёра помочь поднять тебе изначально штангу на прямые руки, а потом уже опускать. Но это имхо.

Беру штангу со стойки, с вытянутых рук. Ессно партнёр страхует!

razliv сказал(а) May 26 2008, 11:27:

Разминаться сначала лучше аэробно - минут 5 на скакалке попрыгать, потом 1 разминочный подход 50 кг - на 10 раз - как можно БЫСТРЕЕ.

Ну это ясно, так и делаю ))

razliv сказал(а) May 26 2008, 11:27:

А потом уже можешь проходку на раз делать.

По себе заметил - сразу такой вес не подниму. В прошлый раз делал так:
40 кг на 10 раз
60 кг на пару раз
87,5 на раз - сложно пошло
90 на раз - легко
92,5 - не то что бы легко, на и не сказал бы что сложно

вот думаю через пару недель попробовать:
50 на 10
70 на пару раз
90 на раз
95 на раз

кто что думает?

[must_upd]

на раз я жму: 50-10 90-10 раз одыхаю минуту-дву максимум-на раз

[whereis my mind]

хули выдумывать? Если хочешь на раз - то бери планы Муравьева для жима. Хочешь качаться и набирать массу - выкинь эту чушь из головы.

[Calistarius]

whereis my mind сказал(а) May 27 2008, 13:07:

хули выдумывать? Если хочешь на раз - то бери планы Муравьева для жима. Хочешь качаться и набирать массу - выкинь эту чушь из головы.

Качаюсь на набор массы. Я же говорил в первом посте - стал интересен мой максимум. И хочется сделать правильно для точного результата и снижения риска травмы.

[lexxx]

Возьми книгу Б.Кубика "Тренинг динозавров" и почитай о разовых синглах, все не так просто....

[Alek$ander]

Calistarius сказал(а) May 27 2008, 15:57:

whereis my mind сказал(а) May 27 2008, 13:07:

хули выдумывать? Если хочешь на раз - то бери планы Муравьева для жима. Хочешь качаться и набирать массу - выкинь эту чушь из головы.

Качаюсь на набор массы. Я же говорил в первом посте - стал интересен мой максимум. И хочется сделать правильно для точного результата и снижения риска травмы.

Лучше о травмах вероятных подумай в этих жимах на раз.
А так у МакРоберта по-моему было в книге его Думай или Думай2 - что 10 раз (по максимуму, чтобы 10-ый раз из последних сил) ты делаешь где-то с 80% веса который сможешь поднять на раз.
Но лучше если интересно цифру уточни.
А так суставы побереги - ни к чему максимальные веса, т.к. техника очень страдает

[FunTomas]

Попробуй так: 1 подход 60% от желаемого веса 8 повторов 2 подход 80% от желаемого веса 6 повторов Т.е. если хочеш выжать 95 то: 57 кг 8 раз, потом 76 кг 6 раз, ну апотом 95 на раз. Я на все упражнения такую разминку делаю. Помогает.

[Evgeha]

Постепенно (по 10-15 кг) с небольшими передышками на один раз подымаешь вс. Вскоре узнаёшь свой максимальный вес. И не забуть про хорошую разминку. Можешь ещё с мостиком попробывать и без. На соревнованиях первое разрешается и максимальный вес будет чуть больше.

Сообщение отредактировал Evgeha: 03 июня 2008 - 19:08

[pornoRabbit]

Последний раз делал так: 60 кг x10 100 кг х2 110 кг х1 115 кг х1 и это был макс

[Каляндра]

Жим леа на раз следует делать не чаще 2,5 - 3 мес., т.к. частое выполнение упражнений на максимум негативно действует на организм (В литературе по лифтингу об этом должно быть написано, да и думаю те, кто лифтингом занимаются (с тренерами) знают об этом. Выполнение подхода "на раз" в жиме, приседе и становой называется "проходкой" и используется для определения максимальных показателей на настоящий момент, что в свою очередь воспринимается организмом как экстримальная ситуация. Поэтому такие тренировки проводят с периодичностью, описанной выше).

[Tarek]

вот есть табличка, как высчитать свой максимум: вес с которым ты можеш зделать 2 повторения -вес*1,06 3-?*1,12 4-?*1,15 5-?*1,18

[Serjo]

Разминка на проходку (на 1 раз) http://forum.steelmu...p?showtopic=539