Сообщений в теме: 23

[Александр Б.]

Wild Striker сказал(а) Jul 30 2007, 16:23:

Диету тоже себе сам составил. Ну килоколорий < 1000-1300 в день, и после 19.00 не кушаю, только после тренажерки: овощной салат, сырок ну и иногда (1 раз неделю или две ) небольшую. очень мало жирной и углеводной пищи. Сладкое почти не ем.

На сколько я знаю, качаясь в тренажёрном зале надо кушать как можно больше (4-6 тыс. ккал). Раз пять в день... Углеводы есть надо. Поменьше, чем белки, но надо. Они очень помогают.
Поправте, если не прав.

[1HAX]

Цитата

а не скоро это сколько? пол года, год? чтоб примерно знать что ждет...

Ну... При подготовке к сдаче на первый дан, многие активно ходят в тренажёрный зал. Это я точно знаю. Может и немного раньше можно начать. Но в любом случае, года три акцент только на карате сделать придётся. Ну это если ты серьёзно к этому вопросу подойти хочешь.

Цитата

На сколько я знаю, качаясь в тренажёрном зале надо кушать как можно больше (4-6 тыс. ккал). Раз пять в день...

Я бы не стал говорить столь безаппеляционно. Смотря какие цели.

[Wild Striker]

Александр Б. сказал(а) Aug 4 2007, 23:04:

Wild Striker сказал(а) Jul 30 2007, 16:23:

Диету тоже себе сам составил. Ну килоколорий < 1000-1300 в день, и после 19.00 не кушаю, только после тренажерки: овощной салат, сырок ну и иногда (1 раз неделю или две ) небольшую. очень мало жирной и углеводной пищи. Сладкое почти не ем.

На сколько я знаю, качаясь в тренажёрном зале надо кушать как можно больше (4-6 тыс. ккал). Раз пять в день... Углеводы есть надо. Поменьше, чем белки, но надо. Они очень помогают.
Поправте, если не прав.

так питатся наверное нужно когда хочешь стать Качком, а я хочу сперва похудеть. При моем 172 см росте, весил 74кг, шас уже 68.5-69кг хочу до 64-65 сбросить а потом уже работать больше на массу, а качком я не хочу становится, а просто подправить фигуру и сделать его более атлетичным *) (убрать пузо :))

1HAX
НЕ сказал бы что хочу серьезно этим занятся, просто хочется знать как защитить себя, ну и чтоб мог дать отпор )

[Casillas]

Поднимаю свою тему, дабы рассказать что к чему. Напоминаю, что мне из-за сколиоза запретили штангу, только жим лёжа.

С момента начала занятий прошло полгода. Занимаюсь 3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница. В основу программы легла программа, которую предложил в начале темы ZloY BeaveR.
Программа следующая (если что-нибудь нужно исправить - подскажите, пожалуйста):
*могут быть большие проблемы с описанием т.к. меня никто не учил, как правильно называются эти упражнения. Если что - поясню как-нибудь*

I день, "грудь".
1. Жим от груди сидя в тренажёре;
2. Широким хватом тяга к груди;
3. Отжимания на брусьях с противовесом
4. "Бабочка"

II день, "день спина+плечо+бицепс" (с)
1. Тяга широким хватом за голову;
2. "Махи". Не знаю, как правильно называются. Сидишь в тренажёре и руки поднимаешь и опускаешь как крылья :)
3. Бицепс. Сидя, тоже тренажёр.
4. Вообще не знаю, как назвать. Ложишься на живот горизонтально, ноги сзади фиксируются, руки за голову и начинаешь опускаться вниз. Потом выгибаешься обратно, в исходное горизонтальное положение.

Эти два дня я и чередую. И в I-й и во II-й день я делаю 3 упражнения на ноги - "лифт+поднятие ног лежа+поднятие ног сидя". Также, в оба дня я делаю пресс на наклонной скамье. Не бегаю, на велотренажёрах не катаюсь. Не плаваю.

Касаемо питания. Из-за универа кушать много не получается. Утром (~8) - после универа (~16-17) - вечером (~21) - стабильно. Иногда получается 4 раза в день. Стараюсь есть сытно. Утром больше углеводов, вечером - белков.

Сплю от 7 до 10 часов в день, когда как получается...

Теперь о результатах за полгода. Рабочие веса скакнули очень сильно. Буквально в два раза. Каждую тренировку старался делать чуть-чуть больший вес или чуть больше повторений. Свой вес вырос с 70 до 77. Внешне стал смотреться гораздо массивнее, объёмнее что-ли. Круче чем был - однозначно. Даже и не скажешь, что всего на 7 кг тяжелее. Программой очень доволен. ZloY BeaveR, спасибо :)

Теперь вопрос о дальнейшем развитии. Что делать - продолжать также заниматься или что-то менять?

Всем заранее спасибо :)

[ki-ka]

Ну... за пол года 7кг - это совсем не много. :) У ВСЕХ начинающих в первые пол года веса и масса сильно подпрыгивают.
Теперь о проге:
Casillas обрати вномание: у тебя почти все упражнения выполняются на тренажерах:
1.Жим от груди сидя в тренажёре зачем? ведь есть жим лежа на скамье(Это самое эффективное упражнение на грудь).
2. Широким хватом тяга к груди ГОРАЗДО лучше заменить подтягиваниями широким хватом к груди (у меня после них болят мышцы всей спины)
3. Тяга широким хватом за голову - аналогично 2.
4. "Махи". Не знаю, как правильно называются. Сидишь в тренажёре и руки поднимаешь и опускаешь как крылья вообще херня какаято. судя по твоему описанию этот тренажер вообще грудь качает.
5. Бицепс. Сидя, тоже тренажёр опять же тренажер! бери штангу/гантели и работай нормально
6. на ноги хоть бы Жим поделал. а сгибания/разгибания хоть и дают ощущение тго что мышца сильно работает, но эти упражнения на создание Рельефа. ( но надо что б было из чего создавать)
Я бы по такой проге заниматься не стал. У меня тоже скалиоз, но я 3 раза в неделю занимаюсь по 5-6упражнений и не далаю ни одного в тренажере. Предлагаю менять прогу.
Все ИМХО.

[EiS-k]

имхо. пока ничего менять не надо. Да. 7 кило немного. но у многих и этого нет. Главное что растут веса на штанге и твой вес потихоньку. Как только застопоришься, а такое обязательно произойдет, тогда и перейдешь с тренажеров на штанги. З.Ы. хотя у меня самого только тяга блока за голову и к поясу из тренажеров...

[ki-ka]

Цитата

Главное что растут веса на штанге

в том то и дело, что унего нет ни одного упражнения со штангой...
ЗЫ а еще Casillas. в день "грудь" что делает "Широким хватом тяга к груди" - это упражнение на спину - аналог подтягиваний, для тех кто не может(пока) подтягиваться с собственнум весом

[Casillas]

ki-ka

Цитата

Жим от груди сидя в тренажёре зачем? ведь есть жим лежа на скамье(Это самое эффективное упражнение на грудь)

Я попробовал в самом начале занятий жим лёжа на скамье. У меня по-разному были развиты руки, правая сильнее левой. Соответственно, правая часть легче поднималась, штангу иногда "перекашивало". Страховать некому, я решил, что опасно и заменил на жим сидя в тренажёре. В ближайшие дни попробую ещё разок жим лёжа, может спустя полгода проще пойдёт. Или попрошу страховать кого-нибудь, благо люди в зале меня поражают - все всегда стремяться помочь.

Если исправить - то получается следующее:

I день
1. Жим сидя в тренажёре. В ближайшее время постараюсь перейти на жим лёжа на скамье;
2. Подтягивания;
3. Отжимания на брусьях с противовесом;
4. "Бабочка"

II день
1. Подтягивания;
2. Бицепс (гантели);
3.

Цитата

Ложишься на живот горизонтально, ноги сзади фиксируются, руки за голову и начинаешь опускаться вниз. Потом выгибаешься обратно, в исходное горизонтальное положение.

+ в начале каждой тренировки пресс на наклонной скамье и жим ногами.

Ещё что-нибудь добавить/изменить?

Цитата

EiS-k

,

Цитата

застопоришься, а такое обязательно произойдет, тогда и перейдешь с тренажеров на штанги

.
Изменения, описанные выше - не повредят? Перейти с тренажёров на штанги я хочу только когда сколиоз исправлю в значительной мере. У меня уже спина значительно прямее. То ли зал повлиял, то ли упражнения различные...

[EiS-k]

ki-ka сказал(а) Feb 7 2008, 17:23:

Цитата

Главное что растут веса на штанге

в том то и дело, что унего нет ни одного упражнения со штангой...
ЗЫ а еще Casillas. в день "грудь" что делает "Широким хватом тяга к груди" - это упражнение на спину - аналог подтягиваний, для тех кто не может(пока) подтягиваться с собственнум весом

даа, это уже мой косяк, хехе, конечно, как минимум жим лежа ввести надо. Вообще имхо, все эти тренажеры - это изляции, а изоляции без предшествующей базы - это дрочь, пустая трата времени.

Цитата

Изменения, описанные выше - не повредят? Перейти с тренажёров на штанги я хочу только когда сколиоз исправлю в значительной мере. У меня уже спина значительно прямее. То ли зал повлиял, то ли упражнения различные...

эти не повредят точно. Даже если становую и присяды добавишь - тоже не повредят, главное по первой гнаться не за весами а за техникой.