Сообщений в теме: 23

[Casillas]

Решил всерьёз и надолго заняться своим телом. Почитал эту ветку и направился в ближайшую тренажёрку, дабы тренер составил мне программу. Программа получилась с полным отсутствием штанги, гантелей и подтягиваний как таковых. Насколько я понял - это ведь основа всего... Ладно, думаю, пойду в другой зал к другому тренеру и посмотрю, что он скажет. Второй тренер в своей программе из штанги задействовал только жим лёжа, мотивировав это тем, что другая работа со штангой чревата для меня из-за сколиоза. Упражнения на ноги он вообще не дал. Сказал, что нужно бегать и кататься на велосипеде :). Первый тренер делал тотальный упор только на тренажёры, второй - 50 на 50 между тренажёрами и гантелями.
В общем я, как любой новичок, окончательно запутался. Решил обратиться к вам, все когда-то начинали. Заниматься я готов три раза в неделю. Нужна качественная программа на каждый из этих трёх дней (если я правильно понял, то это грудь-спина-ноги). Если это влияет - у меня сколиоз 2-й степени. Если слова тренера про штангу - правда, хотя бы частично - рисковать здоровьем не хочу. Рост 186 см, вес - 70 кг, 19 лет.
Не поленитесь, напишите программу, или дайте ссылку лучшей, по вашему мнению, программы из расчёта занятий 3 раза в неделю. Заранее огромное спасибо
P.S. Если нарушил какие-либо правила форума - извиняюсь :)

[ZloY BeaveR]

Таже хня что у тебя, плюс мещение позвонков- жим тока лежа и на прмой скамье, остальное опасно,в том числе и поднимания штаннги с пола,приседания с ней- так мне сказали. Программу писал друг бодибилдер. Программа такая- занятия через день тоесть 3-4 раза в неделю(сам щитай 1 неделя 3 раза другая 4) Дни делятся так: день грудь- день спина + включаются в по полам в каждый день руки и плечи. В начале каждой тернировки ноги качаю- 3 тренажора- лифт + поднятие ного лежа+поднятие ног сидя потом день груль - опять же бабочка,штанга,трицепс день спина+плечо+бицепс. Если интересует могу поподробней написать,если через пол года программа даст хорошие результаты - напишу ФАК +картинки+ питание

Сообщение отредактировал ZloY BeaveR: 29 июля 2007 - 13:34

[Drummer]

3 раза в неделю, 2 дня отдыха между треноровками, 2 группы мышц за тренировку(пример: грудь, бицепсы) - ЭТО то, что необходимо для начинающего!!!!!!!!

[Screamenator]

Вот моя: Понедельник: -Грудь, , -спина 1)Жим штанги обычным хватом 4х10-12 2)Разводка гантелей лёжа на скамье 4х10-12 3)Отжимания на брусьях/Пресс 3 на макс 4)Подтягивания 4 на макс 5)Тяга горизонтального блока 4х10-12 6)Гиперэкстенция с блином 4х20 7)Тяга гантелей в наклоне 3х10-12 Среда: -Икры, -пресс, -плечи, -ноги 1)Подъём на икры(в тренажёре): 4х30 2) Косые с весом 4х20 3)Пуловер поперек скамьи 4х10 4)Разводка гантелей в стороны в стойке/в полуприсяде 4х8-10 5)Подъём штанги узким хватом 4х8-10 6)Разгибание ног/Сгибание ног на блоке 3х12 7)Нижний пресс: а)Подъём таза 3х20 б)На грудь-вперёд 3х20 в)Вверх-вперёд 3х20 г)Вверх 3х20 8)Наклоны вперед с грифом на плечах 3х20 Пятница: -Бицепс, -трицепс 1)Бицепс со штангой(обычных хватом) 4х10-12 2)Молоток 4х10-12 3)Поднятия штанги обратным хватом 4х10-12 4)Отжимания на брусьях/Пресс 3 на макс 5)Жим штанги узких хватом 4х10-12 6)Французский жим 3х10-12

[Casillas]

ZloY BeaveR, про периодичность занятий, про дни и про ноги всё понял, спасибо :)

Цитата

Если интересует могу поподробней написать

Интересует. Т.к. в упражнениях я мягко говоря "плаваю" - какие именно упражнения лучше всего делать на трицепс, бицепс, плечо, спину и т.п. И, если не трудно - количество подходов и повторений. Технику выполнения я уточню у тренера.
P.S. Мне объяснили, что с каждым подходом вес должен расти, а количество повторений - уменьшаться. А последний подход делается "до конца". Так? :)

[Casillas]

Drummer, Screamenator. Спасибо, что откликнулись. Все советы принимаю к сведению :)

[ki-ka]

Screamenator ты не учел то, что автор - новичек. Больше 5 упражнений плохо в начале. Автор тебе сюда: http://forum.athlete.ru/ изучай.

[Screamenator]

Ну я дал свою-пусть прийдёт к тренеру и он ему урежит мою программа, но моя програама очень хорошая......

[Wild Striker]

Не хотел создовать новую тему, вот решил тут написать. Хотел бы узнать мнение моей програмы что правильно, а что нет ну и советом ) 172см / 69кг (месяц назад было 74кг, цель 63-64кг). Работаю в офисе 9.00-18.00 Итак я работаю на сжигание жира. Не знаю правильно или нет составил. ПОНЕДЕЛЬНИК утро: - бег 4-6км (30-40 мин) - на турниках Подтягивание 3 по Макс + Пресс горизонатльно 3х25 + на брусьях 3 по макс вечер: 20 мин 3 упражнения на прес пару подходов ВТОРНИК -вечер: 19-20.00 в тренажерке 1) пресс 4х25 2) приседания 4х30 3) приседнаие с ноги на ногу с гонтелями 3х10 на каждую ногу (не знаю как такое упражнение называется, но после стоять на согнутых ногах вообще тяжело) 4) на прямых ногах поднимаю штангу 4х15-20 5) жим штанги в гориз. 4х10-12 6) поднятие гантель лежа 4х15 7) стоя, поднятие гантель (дельта) 8) бицепс, на тренажере 4х10 9) трицепс, на тренажере лежа под углом поднятие плит 4х10-12 СРЕДА утро: легкий бег 3-5 км (40мин) вечер: 20 мин, 3 упражнения на прес пару подходов ЧЕТВЕРГ вечер: 19-20.00 тренажерка Те же упражнения что и во вторник. Бывает комбинирую если какие то мышцы еще не востановились. Ну + штангу лежа под углом 4х1 ПЯТНИЦА - отдых вечер: 20 мин 3 упражнения на прес пару подходов СУБОТА утро: - бег 4-6км (30-40 мин) - на турниках Подтягивание 3 по Макс + Пресс горизонатльно 3х25 + на брусьях 3 по макс ВОСКРЕСЕНИЕ - отдых ============ Диету тоже себе сам составил. Ну килоколорий < 1000-1300 в день, и после 19.00 не кушаю, только после тренажерки: овощной салат, сырок ну и иногда (1 раз неделю или две ) небольшую. очень мало жирной и углеводной пищи. Сладкое почти не ем. порцию риса или макарон. УТРО - чай+сухарик || стакан кепяченного молока - сырок (0-1% жирности) - яйцо (варенное) ОБЕД - 200 гр супа или борща || 200 гр вареного мяса (куриное, говядина) - чай - яйцо || сырок УЖИН - овощной салат (огурцы,помидор,капуста,лук,сладкий перец) - 100-150 гр жаренной рыбы || яблоко,груйфрут,апельсин (иногда банан, когда чуствую усталость) =============== P.S. Очень буду рад любым советам и предложениям. И если что то не так то говарите, я в этом новичек=) ТФНец но решил изменится вот и начал с фигуры.

[Wild Striker]

И такой вопрос можно Тренажерку совмещать с каким то видом Боевых Исскуств, такой чтоб в жизни на улице помог (если такое случится)? у меня друг ходит (пон,сред,пятн) на Киото-Шинкай или что то типо того) вот думаю может тоже пойти, но не знаю как это скажется на тренажерке. Подскажите как лучше будет сделать?

[Drummer]

ki-ka сказал(а) Jul 29 2007, 17:31:

Screamenator ты не учел то, что автор - новичек. Больше 5 упражнений плохо в начале. Автор тебе сюда: http://forum.athlete.ru/ изучай.

Абсолютно согласен. 3 упражнения на большую группу мышц + 2 на маленькую =5

[ZloY BeaveR]

Casillas сказал(а) Jul 29 2007, 16:13:

ZloY BeaveR, про периодичность занятий, про дни и про ноги всё понял, спасибо :)

Цитата

Если интересует могу поподробней написать

Интересует. Т.к. в упражнениях я мягко говоря "плаваю" - какие именно упражнения лучше всего делать на трицепс, бицепс, плечо, спину и т.п. И, если не трудно - количество подходов и повторений. Технику выполнения я уточню у тренера.
P.S. Мне объяснили, что с каждым подходом вес должен расти, а количество повторений - уменьшаться. А последний подход делается "до конца". Так? :)

Сегодня вечером или завтро с утра распишу,могу фотки тренажеров сделать если надо завтро!
Вообщем отпиши надо или нет)

[Wild Striker]

хммм *( ну ужели не кому дать совета???

[1HAX]

Цитата

у меня друг ходит (пон,сред,пятн) на Киото-Шинкай или что то типо того

Бугага Называется карате киокушинкай (кёкусинкай). Смысл одинаковый, федерации разные. Там дрочат будь здоров. На выносливость в основном. Одновременно начать ходить и на карате, и в тренажёрку не получится. Потом совмещать можно будет, но это потом. Не скоро ещё короче.

[Wild Striker]

1HAX сказал(а) Aug 2 2007, 10:50:

Цитата

у меня друг ходит (пон,сред,пятн) на Киото-Шинкай или что то типо того

Бугага Называется карате киокушинкай (кёкусинкай). Смысл одинаковый, федерации разные. Там дрочат будь здоров. На выносливость в основном. Одновременно начать ходить и на карате, и в тренажёрку не получится. Потом совмещать можно будет, но это потом. Не скоро ещё короче.

а не скоро это сколько? пол года, год? чтоб примерно знать что ждет...