Сообщений в теме: 73

[Haver]

Всем день добрый. Ситуация такая, отсутствует выносливость. Вроде как бег лучше всего ее развивает. Но ситуация такая, что при среднем темпе я пробегаю киллометр и выдыхаюсь. Начинает колоть в боку на бегу, а после этого километра что-то как будто колет в голове(голова чуть начинает бобаливать - потом проходит). Если тут есть реально спортсмены, подскажите как лучше вести развитие выносливости. Понятно что бегать я буду(уже начал если кто скажет что надо меньше говорить). Как увеличивать нагрузку чтобы не сломаться, прошу учесть, что склонность к бегу чуть меньше среднего(может еще от малоподвижного образа жизни). Цель к следующему сентябрю(через 14 месяцев) пробегать 10 км в среднем темпе. Подскажите, какие будут рекомендации, наверняка, кто серьезно занимался спортом тот может что-то дельное подсказать.

[pophigist]

Что бы не кололо в боку не пей перед тренировкой, держи пресс в напряжении. Колет в голове из-за того что слабые сосуды, они расширяются или сужаются, отсуда нарушение давления и головные боли, возможна так же тошнота. Пей витамины и постоянно тренируйся, организм привыкнет.

[Haver]

А при тренировках надо делать к примеру один выходной день для отдыха в неделю или бегать каждый день без перерывов?

[pophigist]

Я делал себе выходной.

[icefox]

Старайся бегать на невысоком пульсе. Старайся бегать спокойно но много, можно например с каждой тренировкой прибавлять в беговом объеме. Главное чтобы бег был в радость, а не в тягость!!!!

[ser666]

+1. Правильно, для повышения выносливости бегать надо не быстро но долго. Т.е. старайся увеличивать время бега, не надо стремится к скорости. И потом выходи на час, полтора легкого бега. (это и будет твои 10-20 км) Каждый день бегать не надо, через день нормально. Очень важно регулярно, не пропускать тренировки. Т.е. бегать в любую погоду, зимой и летом.

[ignez]

Я бегаю через день...бегал, сейчас реже, лень... начинал с 2км, пока рекорд 5км без остановки. Бегу медленно, 2км - минут 10-12.

[ser666]

ignez сказал(а) Jun 27 2007, 20:40:

Я бегаю через день...бегал, сейчас реже, лень... начинал с 2км, пока рекорд 5км без остановки. Бегу медленно, 2км - минут 10-12.

За два км выносливость не натренеруешь. 10 минут вобще за тренировку считать нельзя.

[ignez]

ser666 сказал(а) Jun 27 2007, 21:44:

ignez сказал(а) Jun 27 2007, 20:40:

Я бегаю через день...бегал, сейчас реже, лень... начинал с 2км, пока рекорд 5км без остановки. Бегу медленно, 2км - минут 10-12.

За два км выносливость не натренеруешь. 10 минут вобще за тренировку считать нельзя.

Так это сначала. На 5км уходило полчаса где-то. Я бегаю не для выносливости, а ради фигуры.

[Haver]

Я бегать хочу не ради времени, а ради выносливости. Вообще и дух тренировать, могу бежать сейчас 15 минут хоть в каком темпе, пробегаю очень мало пока. Я не собираюсь бегать на площадках, я пока выбираю улицы города(другой возможности нет), но вообще мне бы и по пересеченной местности - спуски и подъемы, при беге по тропинкам. Я пожулай буду бегать ежедневно с перерывом в субботу, а то через день меня немного расхолаживает, сам себя зная скажу, что так сложнее будет. Значит не буду стремиться к скорости - буду на время. Думаю к концу лета я научусь бегать 5 км, тогда это уже будут так сказать рабочие расстояния. Еще вопрос, а есть ли какие-нить правила как прибавлять расстояния. Сейчас бегаю по системе: добежал до остановки, потом два дня закрепление, далее пробегаю дальше(обычно прибавить остановку сразу не получается, делю пополам, получаю остановку в неделю(остановку автобусную в смысле)). И еще, бегать мне кажется легче до куда-то. а не на столкьо-то времени??? или я ошибаюсь? или это пока я быстро выдыхаюсь, просто когда бегу до опрделенного места борюсь порой с собой - мол смогу(пробегаю и получаю самоудовлетворение от свершонного). Наивно пишу, но блин, приходится начинать с малого - очень хочу нормально бегать, не быстро, но долго(да и характер закалить).

[ignez]

Haver сказал(а) Jun 27 2007, 22:04:

И еще, бегать мне кажется легче до куда-то. а не на столкьо-то времени??? или я ошибаюсь?

У меня так. Есть цель, которую я ясно вижу.

[ser666]

to Haver: Выносливость это и есть ритмичная работа на длительное время. Если хочешь долго бегать то прибавляй время бега а не расстояния. Потом твое время перерастет и в расстояния. Выбери определенный темп, который ты можешь держать долго и бегай этим темпом прибавляя время. Бег менее часа это бег не на выносливость. Тебе надо постепенно доходить до часа и больше. Если хочешь бегать каждый день то прибавляй в неделю хотябы по 5 минут. И еще, одного дня отдыха мало, хотябы раз в неделю желательно еще делать легкую тренеровку, чтобы не поймать "клин". Легкая - это сколько тебе хочется, без самомучения. Не хочется вобще, так вобще не бежи в этот день.

[SPECI@LIST]

Курс нашего спортивного лагеря. У нас есть 3 типа беговых упражнений. Первое - бег по отрезкам. Здесь ты в максимально темпе сначала бегаешь 10 серий по 10 метров, потом 9 по 20, 7 по 30, 6 по 40, 5 по 50, 4 по 60, 3 по 80 и 2 по 100. Есть момент в том, что между сериями не надо отсанавливаться отдыхать. Отрезок пробежал - трусцой вернулся, стартовал на следующий. Второй тип - скоростные. Здесь: нужна дистанция метров на 600 - 700. Ты бежишь ее раз в хорошем темпе. Замечаешь время. Дальше деалаешь так: это время для тебя - норматив. У тебя 10-14 серий таких кругов по 600-700 (зависит от уровня подготовленности). Если пробегаешь серию быстрее норматива - минус одна серия. Если в норматив в пределах 10 секнуд - просто засчитываешь серию. Если смедленнее - извини, плюс один тебе. Третий тип - кросс. Схема та же. Берешь большую дистанцию, время круга. Бежишь этот кросс, зачет кругов идет по схеме скоростных. Кросс и скоростные в обязательном порядке по 2 раза в неделю. Отрезки - ну можно один. Отрезки - не так просто, как кажется на первый взгляд. Если не халявить, а стараться бежать в максимальном темпе, мышцы забиваются очень нехило. вообще, отрезки и скоростные желательно делать в парах, на обгон. В скоростных можно либо бежать в разные стороны, либо один имеет фору метров 10, другой его догоняет.

[@_Megagether_@]

Также можешь чередовать бег и прыжки со скакалкой. А можешь вообще бежать и одновременно прыгать. Я вот спросить хотел - вот если бежать на время, а не на скорость. Выносливость повысится, а вот дыхалка???

[ser666]

@_Megagether_@ сказал(а) Jun 28 2007, 18:16:

Я вот спросить хотел - вот если бежать на время, а не на скорость. Выносливость повысится, а вот дыхалка???

А шо дыхалка. Выносливость не может работать без дыхалки.