Сообщений в теме: 44

[icefox]

niger сказал(а) Jun 26 2007, 06:10:

вот кстати нормативы на трешку:

МСМК - 7.52
МС - 8.05
КМС - 8.26
I - 8.55
II - 9.30
III - 10.20
Iюн - 10.50
IIюн - 11.30


з.ы.: не знаю насколько они актуальны, но при любом раскладе - я в ахуе..

МСМК - 7.52
МС - 8.05
КМС - 8.33
I - 9.03
II - 9.43
III - 10.23
Iюн - 11.03
IIюн - 12.03

разрядные нормы на 2007 год

[icefox]

niger сказал(а) Jun 26 2007, 06:10:

вот кстати нормативы на трешку:

МСМК - 7.52
МС - 8.05
КМС - 8.26
I - 8.55
II - 9.30
III - 10.20
Iюн - 10.50
IIюн - 11.30


з.ы.: не знаю насколько они актуальны, но при любом раскладе - я в ахуе..

МСМК - 7.52
МС - 8.05
КМС - 8.33
I - 9.03
II - 9.43
III - 10.23
Iюн - 11.03
IIюн - 12.03

разрядные нормы на 2007 год

7.20 рекорд мира. 739 рекорд России

[icefox]

niger сказал(а) Jun 26 2007, 06:10:

вот кстати нормативы на трешку:

МСМК - 7.52
МС - 8.05
КМС - 8.26
I - 8.55
II - 9.30
III - 10.20
Iюн - 10.50
IIюн - 11.30


з.ы.: не знаю насколько они актуальны, но при любом раскладе - я в ахуе..

МСМК - 7.52
МС - 8.05
КМС - 8.33
I - 9.03
II - 9.43
III - 10.23
Iюн - 11.03
IIюн - 12.03

разрядные нормы на 2007 год

7.20 рекорд мира. 739 рекорд России

[Erick Trodly]

Автор, каков твой результат сейчас?

[Tristan]

13:05

[ser666]

niger сказал(а) Jun 26 2007, 05:10:

вот кстати нормативы на трешку:

Дайте плз нормативы на 2 км, если они есть конешно. Просто хочется узнать на что я был способен в годы былой славы)

[niger]

ser666 сказал(а) Jun 28 2007, 04:49:

Дайте плз нормативы на 2 км, если они есть конешно.

не знаю, за какой это год.. вобщем вот: http://www.earticle....icle/a-183.html

з.ы.: ёпт, прям рифмоплёт

[Erick Trodly]

Tristan сказал(а) Jun 26 2007, 18:19:

13:05

до 12-30 за 2 месяца я считаю более чем реально, а ты сейчас каким-нибудь видом спорта занимаешься, и занимался ли раньше, если да, то каким и как часто проходят тренировки?

[Tristan]

Занимался баскетболом. Бросил 5 месяцев назад.

[BANDIT777]

Раньше я вообще хренова бегал.В армейке научили,из 12 трешку выбегаю в военной форме.А быстрее нафиг не надо,пять балов есть и все!Просто надо бегать и все,можно утежелители одеть или гантельки по 1,5 кг в руки взять.А музыка-это тема

[rest_maniac]

Tristan сказал(а) Jun 24 2007, 21:22:

Бегаю самостоятельно на длинные дистанции. Цель: к концу лета бежать "трешку" 12:00-12:30. Кто занимался - посоветуйте, дайте рекомендации.

ой бля, я и сам привык уже 3 бегать, но вот только никак быстрее чем 13 с чем-то не получается;))) Регулярно нужно заниматься, и результат появится

[bel]

Американский спецназ кажись, за 7-8 минут должны пробегать 3 км в быстром темпе. Это к концу их подготовки. Я за 12 минут успевал, но это было на беговой дорожке в зале. На улице конечно сложней.

[bring it on!]

Почитал эту тему и начал бегать с секундомером( до этого бегал по 3км, но не на время).

Первый замер - 13.58
Второй раз выложился 13.22


Поставил цель - бегать за 12.03, так сказать, равняюсь на разряд)

Делаю вот как: 3 раза в будни бегаю по 3 километра(кроме среды и четверга) с секундомером, а в выходные бегаю по 8 километров. И так уже несколько недель.

Вопросы вот какие:
- реально полторы минуты скинуть за 6 месяцев?

- загружена ли программа? Например, если кто-то ходит в качалку - то не больше 4 раз в неделю, так? А как с бегом? можно ли "перебегать"? Дело в том, что кроме пробежек еще два раза в будни хожу в зал и играю в баскетбол, так что там тоже бегаю)

- подскажите по дыхалке, я порой чувствую что ноги еще могут, а дыхалка - уже ушла. На одном сайте(джогинг.ру) прочитал, что нужно дышать только носом?!! Первый раз слышу. Всю жизнь "вдох через нос, выдох через рот" учили)) Бред или нет?

- кто как силы по дистанции распределяет? Я 3 километра начинаю со старта бежать изо всех сил, стараясь не сбавлять до самого финиша, а последние 100 метров, наоборот, еще ускоряюсь.

[ignez]

bring it on! сказал(а) Nov 21 2007, 23:28:

- подскажите по дыхалке, я порой чувствую что ноги еще могут, а дыхалка - уже ушла. На одном сайте(джогинг.ру) прочитал, что нужно дышать только носом?!! Первый раз слышу. Всю жизнь "вдох через нос, выдох через рот" учили)) Бред или нет?

Я ртом дышу. Бегаю на расстояние и не на время. Пока максимум 9км. Где-то 45 мин.

[marazm]

bring it on! сказал(а) Nov 21 2007, 22:28:

Поставил цель - бегать за 12.03, так сказать, равняюсь на разряд)
- реально полторы минуты скинуть за 6 месяцев?

Зачем тебе это надо? Не думай о такой хуйне. Если просто для себя - то самое лучшее это бегать в свое удовольствие, не рвя жопу.
Чем больше рвешь жопу, тем больше за это тебе воздастся после 40 лет. :)

bring it on! сказал(а) Nov 21 2007, 22:28:

Делаю вот как: 3 раза в будни бегаю по 3 километра(кроме среды и четверга) с секундомером, а в выходные бегаю по 8 километров. И так уже несколько недель.
- загружена ли программа? Например, если кто-то ходит в качалку - то не больше 4 раз в неделю, так? А как с бегом? можно ли "перебегать"? Дело в том, что кроме пробежек еще два раза в будни хожу в зал и играю в баскетбол, так что там тоже бегаю)

Бегать 3 раза по 3 километра за один день - ИМХО, это много. Бегай 3км один раз в день (может можно и два раза если уже развит в этом деле хорошо). Я не тренер и не спортсмен, но когда я занимался на легкой атлетике, нам запрещали больше часа заниматься и 2 раза по 3 км в один день тоже не давали бегать (естественно на норматив). Практика такая, чем тише и аккуратней разминаешься, тем больше сил останется для основной тренировки и тем лучше выложишься. Естественно лучше один раз пробежать, но как можно быстрей, чем два никудышных раза.

Да, переебать себя можно, можно посадить своё сердце и всю оставшуюсю жизнь проклинать себя за это, за то, что ради пустяка капитально испортил себе здоровую жизнь. Я думаю, ты понимаешь какую роль сердце играет в жизни человека. :)

Ну и я надеюсь, что такие заповеди как "пить среди занятия и после занятия в течении 20-30 минут нельзя" объяснять не надо.

bring it on! сказал(а) Nov 21 2007, 22:28:

- подскажите по дыхалке, я порой чувствую что ноги еще могут, а дыхалка - уже ушла. На одном сайте(джогинг.ру) прочитал, что нужно дышать только носом?!! Первый раз слышу. Всю жизнь "вдох через нос, выдох через рот" учили)) Бред или нет?

Дышать надо ТОЛЬКО через нос. Нос тебе дам для того, чтобы дышать, а рот для того, чтобы есть. Может еще жопу будешь подключать - попердывать в такт для реактивной тяги? :)

bring it on! сказал(а) Nov 21 2007, 22:28:

- кто как силы по дистанции распределяет? Я 3 километра начинаю со старта бежать изо всех сил, стараясь не сбавлять до самого финиша, а последние 100 метров, наоборот, еще ускоряюсь.

Если для развития силы воли - то полезно последние 100 метров разогнаться, а для результата - хахахаха. Ну и сколько ты отыграешь на этих ста метров если ускоришься - 5 секунд наверно. Лучше эти силы распределить на большую дистанцию и отыграть получиться уже гораздо больше. На то она и длинная дистанция, чтобы силы распределить на максимальный результат.
И ещё, я так и не понял, как это ты на 3 км сразу со всей дури начинаешь бежать, не сбавляешь да еще под конец ускоряешься? :) - ты робот? :) бля, чувак, тебе срочно надо на олимпийские игры за нашу сборную - это просто прорыв тысячелетия будет. :D

И вообще. Если ты из тех, у кого жизненное кредо "не доживем до пенсии", то можешь бегать по 5 раз на дню, полдня проводить за спортом, еще и на баскетбол ходить + качалка + БИ. Дышать через рот (и вдох и выдох). Пить и есть по среди упражнений. И вообще не читай всё это гавно, которое я тебе понаписал, потому что я писал со "своей колокольни", а я считаю , что экстрим и рвач жопы - глупо, особенно ради каких-то эфимерных и надуманных целей и удовлетворения собственных амбиций. А после того, как я стал видеть и понимать обратную сторону медали "быстрее всех! сильнее всех!" - вообще из головы удалил понятие "норматив", а на его место поставил "здоровье и гармония" и превратился из спортсмена в физкультурника. :)

Так оффтоп:...
Я вот лично бегал так, что на дистанциях 60м 100м 200м 400м 600м 1000м 3000м к концу у меня не оставалось сил, чтобы в конце еще и ускориться. Если чувствую, что запас сил то, ё-моё, останется так, что еще жахнуть можно будет в конце, то сразу же прибавляю темпу. А чувствовать ты это сможешь, когда будешь постоянно бегать и знать своё обычное распределение усталости по дистанции.
60м 100м 200м - "тапку в пол, газу до отказу с самого старта"
400м - так толком и не нашел для себя удобного режима, но последние 200 метров - "тапку в пол, газу до отказу". ИМХО самая веселая и "глючная" дистанция 400м - когда пробегаю, вообще я плохо понимаю, что происходит вокруг: голоса людей искажаются, всё вокруг как-то замедляется - в течении 10 минут я в ахуе.
600м - самая моя любимая дистанция была, потому что все на ней дохли, а я бегал на 2 взрослый. :)
1000м, 3000м - как то уже не интерестно, нудно... бегал 3км где-то около 11 секунд. Бежать надо стараться равномерно.