Сообщений в теме: 4

[rigi]

Ситуация такая: сейчас много хожу на танцы - 5 раз в неделю по 1,5 - 3 часа. Хочу: пойти в качалку в оставшиеся 2 дня (четверг + воскресенье). Цель: прокачаться в целом, раскачать грудь, руки, спину - а то как-то дохло я выгляжу, рельефный пресс ... ну и вообще чуток помощнее хочу выглядеть. Вопрос: будет ли у меня идти прогресс ... просто слышал, что мышцы растут во время отдыха, и если после качалки на следущий день пойти на аэробную нагрузку, то все напрасно. Может по программе и по еде что посоветуете - сейчас ни на какой диете не сижу, за счет танцев не толстею. Внимательно ...

[Gevara]

Теоретически - возможно. Но, автор, напиши о себе, рост, вес, возраст, режим дня, как питаешься, сколько спать имеешь возможность: это поможет братве выдать тебе грамотные рекомменды.

[rigi]

Рост: 178 Вес: 76 Возраст: 23 Режим дня + питание: подъем: 7.00 (проснуться, мальца отойти от сна, пару минут размяться, контрасный душ) завтрак: 7.30 (супчик, бутерброды и кофе/чай) отправляюсь на работу: 8.00 работа: 9.30 - 18.00 (работа сидячая, с редкими выездами ... питание либо в столовой что покушаю на обед, либо вооще ничего + довольно часто пью кофе/чай с булочками/печеньем и пр.) танцы: 19-21 домой подъезжаю к 11 - 12 ... че нить перехвачу перед сном (чай + бутером) и баиньки Выходные: подъем: часам к 10 - 11 завтрак, телек и пр. обед: где-нить в 2-3 (сытненько) отдыхаю, а дальше либо тусить, либо танцы, либо все вместе ужин: в какой-нить кафешке домой: к 12, или к часу ночи, иногда поздее. Сплю - в будни 7 часов (могу спать 8), в выходные 9-10 часов (могу спать скока угодно), З.Ы. Сейчас все расписал и понимаю ... как-то все неправильно ... надо меняться ...

[Prosvetleniy]

1. Ешь чаще, и разнообразнее, в твоём рационе практически не наблюдается белок (а он если занимаешься в качалке должен поступать в организм в идеале каждые 3-4 часа) и если не склонен к полноте добавь и углеводов, т.к. аэробной нагрузки достаточно много. Если нет возможности часто питаться на работе, добавь 2-3 приёма протеина с бананами (например). И убирай чай с бутербродами, ешь что-нибудь нормальное, например рис (гречка) с мясом и т.д. 2. Время для сна нормальное, а вообще смотри по состоянию, лишний сон никогда не помешает.

[diesel26]

Да вроде при твоем росте вес нормальный вполне. Если все же хочешь раскачаться немного, то тебе придется кушать больше белка, рацион твой прямо скажем скудный, самые важные продукты - творог, мясо, рыба, сыр, так же не менее важны и углеводы, т.к. ты тратишь очень много энергии - булочки, каши и т.д. Если на работе нет возможности полноценно питаться, то пищевые добавки белково-углеводные смеси тебе помогут. А вообще много полезного узнаешь здесь: www.ironman.ru в разделе библиотека атлета. И последнее. У меня после того, как я позанимаюсь в зале силы очтается только дойти до дома и поесть, не до танцев точно будет...