Сообщений в теме: 31

[Psixo)Pat]

Здравствуйте. Собственно,сабж. Возможно, кто-то умеет это делать, в таком случае, расскажите пожалуйста,как научились. Хочется узнать специальные упражнения, если таковые имеются. Кто-то говорил, что надо залезать на турник и медленно на одной руке "спускаться". Может,кто-то знает что-то еще? Имею ввиду подтягивание именно на одной руке, вторая НЕ на запястье первой.Варианты "виснишь на турнике на одной руке и подтягиваешься" лучше не предлагать). Всем спасибо за ответы.

[Olgert]

Сначала делаешь 3 по 10 на одной руке держась за запястье. Когда это освоил стремишься 3 по 10 держась второй рукой за локоть. Когда и этот барьер взят выходишь на 3 по 10 держа вторую руку на плече. Потом должно получиться и на одной. Опускаться на одной медленно тоже можно.

[pinkinson]

и что, даёт результат? Просто интересно, ибо на ширине плеч - раз 30-35, на одной ни одного, даже немного не идёт.

[niger]

нет нихуя упражнений.. техника решает всё.. или ты можешь "включить" сустав, или нет..

[Psixo)Pat]

Olgert,спасибо, буду делать. pickinson, вот я тоже 35 могу подтянуться, но на одной рука вообще нисколько не сгибается. niger, а ты сам примерно знаешь, какая там "техника"?

[Акро]

какая знакомая тема...:)
Психопат, я 4 года потратил именно на этот финт, но так его и не сделал. правда утешение - стал весьма сильным. Хотя я слышал чуть не от каждого третьего что "вот у меня в школе был чувак..." ни одного реального чела я не видел и мне не могли его показать. Один раз мне правда в Бауманке показали парня-скалолаза, который якобы может, но он не мог. это были не подтягивания на 1 руке, а что-то весьма далекое. я знаю лично профи акробата-силовика, который не мог и не знал что кто-то может.
Поэтому будь готов зарядиться на годы тренировок, это монструознейший элемент.
Я добрался до следующих личных результатов. При весе собственном 72 кг мог подтянуться хватом сверху с 43 а хватом снизу с 49 кг. Но это было реальное подтягивание: из полного вису, без малейшего дрыга, с касанием кадыком перекладины. Конечно, были фишки на преодоление мертвых точек и различные методы, но не знаю авторитетен ли тебе пост меня-чела с относительно далеким от цели конечным результатом. заинтересуешься - дай знать, посоветую и буду за тебя болеть ;)

зы кстати, глянь ссылку.
http://www.ugoto.com...ng-athlete.html

[Psixo)Pat]

Акро, спасибо большое за информацию! Интересно будет услышать что-то ещё. Посмотрел видео - парень просто монстр,я даже не знаю,как его назвать.Это что-то! Флажок (когда за вертикальную палку берешься руками и горизонтально висишь)-интересная штука,надо учиться делать.У моего друга как-то получилось.

[$p00nkY]

Чувак в мувике просто маньяк! Я в шоке!

[niger]

Psixo)Pat сказал(а) Sep 27 2006, 12:09 PM:

niger, а ты сам примерно знаешь, какая там "техника"?

примерно знаю.. вытяни руку пред собой и понимим вверх градусов на 30.. вот ТАКОЕ положение тела должно быть.. в висе на одной руке включить сустав в данную позицию мало кто может.. и именно такое положение сустава фиксируется, когда одной рукой держишься за перекладину, а вторая - на преплечье первой..

я своими глазами виел только одного человека, умеющего выполнять подтягивание на одной руке - это МС, чемпион России по армрестлингу.. он, кстати, сейчас во владик переехал и тренируется в нашем зале..

Цитата

Я добрался до следующих личных результатов. При весе собственном 72 кг мог подтянуться хватом сверху с 43 а хватом снизу с 49 кг.

неплохо! весной целенаправленно занимал физухой, в частности подтягиваниями.. за месяц поднял результат с 16 до 25 раз, смог подтянуться 1раз с 50кг блином нормальным хватом..

Цитата

Ребят, пожалуйста, выложите кто нибуть видео, как вы подтягиваетесь больше 30 раз

а нахх??? не, ну можно снять - на тренировке по 25 подтягиваюсь, но поднапрячься - сделаю и 30.. НО НАХХ?!!

[Акро]

у меня шло так -сначала научился подтягиваться 15 раз в обычном темпе на 2 руках без дрыга -потом привесил к поясу вес, так чтобы можно было подтянуться 6-7 раз без дрыга -увеличивал постепенно веса. допустим привесил 13 кг. Подтянулся 6 раз. Тренировался пока не стал подтягиваться 9 раз. Добавил 2,5 кг и снова до 9 раз. Примерно так. Рано или поздно это себя исчерпает. Далее начинается самое интересное. -хорошее упражнение для преодоления мертвых точек: на перекладину вешаешь петлю, которая свисает см. на 20-30. одной рукой берешься за перекладину, вторую просовываешь в петлю. получается что подтягиваешься на 2 руках, но руки на разных уровнях. ферштейн? большая нагрузка ложится на руку, что на перекладине. вторая рука как бы помогает. Потом, когда отработаешь месяцок, петельку спустишь пониже. потом еще ниже. в принципе можно второй рукой держаться за косяк двери. хотя не особо удобно. -можно действительно подтягиваться на 1 руке, а второй держаться за предплечье. сначала у кисти, потом ниже и ниже. (мне правда не особо помогло, но у тебя может сработает) -подтягивание с акцентом на руку. то есть тело не строго меж двух рук ходит, а над одной. хват широкий. можно подтянувшись, перемещаться над перекладиной от одной руки к другой. немного помогает -наконец, самый забой. я с его помощью за месяца 3 увеличил груз кг на 10-12. смысл - однократное повторение с максимальной нагрузкой. Допустим ты можешь 1 раз подтянуться с весом 30 кг. начинаешь трен с 1 повторения с грузом 22 кг. пауза 2-3 мин. потом 1 повторение с 26 кг. пауза 3 мин. Потом 1 повторение с 28,5 кг. Пауза 3-4 мин. Наконец попытка 1 повторения с 30,5 кг. Все. Заниматься раз в 3-4 дня. Переход на однократные мощные подтягивания делать после того, как исчерпает все остальное. tips. 1. интересное явление. ты НЕ сможешь подтягиваться очень много раз на 2 руках. дело в том что при работе на силу, на однократное мощное усилие, мышцы становятся невыносливыми. Я был уверен, что я раз 40 подтянусь, а оказалось чуть больше 20. Раз 13-15 очень легко, как будто вообще ничего не весишь, а потом РЕЗКО накатывает усталость. Любопытный феномен. 2. Ни в коем случае не читтингуй. рывки и раскчивания - самообман. только потеряешь время, поверь, потом будешь начинать все сначала 3. Имей ввиду, что если очень акцентироваться на этом элементе, со временем станут заметны диспропорции с другими мышцами тела. Я из-за этого-то в конце концов и бросил, пришлось выравнивать другие группы. на подтяг времени уже не хватало. 4. вообще гря, парень на видео не очень исполнил элемент. начал не из полного вису, подбородком еле-еле дотягивается. ;) 5. я чуть наврал. я не 4 года занимался, а около трех. подзабываю уже былые свои подвиги;)

[Indestructable]

Бля, оказывается это так сложно. У нас в тренажерке чувак есть, который подтягивается на одной руке, другая опущена, два раза. Не КМС ни по чем, вроде бы. Видимо здесь действительно фишка в технике.

[Роман Романыч]

Шраги со штангой, разводка гантелей.. через 5 месяцев активных тренировок с упором на плечи, трапеции и руки, - результат должен быть..)

[niger]

Роман Романыч сказал(а) Sep 28 2006, 10:48 AM:

Шраги со штангой, разводка гантелей.. через 5 месяцев активных тренировок с упором на плечи, трапеции и руки, - результат должен быть..)

бля, я опять со стула наебнуля со смеху
еще один знаток анатомии и физиологии, не иначе как ЗМС и Заслуженный Тренер по чем-нибудь

КАКИМ ХУЕМ ТРАПЕЦИИ И ПЛЕЧИ ОТНОСЯТСЯ К ПОДТЯГИВАНИЯМ???

для справки: в подтягиваниях работают широчайшие, мышцы-сгибатели руки, мышцы предплечья..
трапеции и плечи нужны только для того, чтобы поднять руки к перекладине!
и кроме как ПОДТЯГИВАНИЯМИ результат в подтягиваниях не улучшить!

Сообщение отредактировал niger: 28 сентября 2006 - 11:45

[Psixo)Pat]

Всем спасибо за ответы, особенно Акро и niger! Сам я видел,как паренек подтягивался 3 или 4 раза на одной руке.На двух,насколько я помню, он делал около 30.Чувак маленький,жилистый,но никакой не МС. Собственно,он-то меня и заинтересовал. Роман Романыч, имхо, упражнения со штангой усиливают руки, но слабовато увеличивают количество подтягиваний.