Сообщений в теме: 19

[B//.J.\\B]

Читая форум заметил заинтересованность народа..........Читайте!Пожалуй, начнем. Эта статья посвящена тем, кто хочет набрать вес, в большей части мышечную массу.Все люди делятся на эктоморфов и эндоморфов.Это деление грубое, но достаточно верное.Эктоморфы – это дистрофичные, эндоморфы – ожиревшие.Можно сказать, что в чистом виде они не встречаются,просто данный человек, в его физ. виде, более склонен в одну или другую сторону. Те, кто хочет набрать вес, этоэктоморфы, о них и эта статья.1)Первое, и самое главное, это поход в тренажерный зал.2)Второе, и тоже самое главное - правильная диета.3)Различные пищевые добавки.4)ААС5)последнее по месту, но не по значимости – упорство, воля и настойчивость1) Я думаю с тренажерным залом все ясно. Приходите и начинаете заниматься. Но здесь есть несколько важных аспектов:Желательно ходить на тренировки с другом. Он всегда подстрахует, когда нужно, и, во-вторых, не даст тебе схалявить. Для начала я бы посоветовал заниматься 4 раза в неделю,т.к. веса небольшие и организм хорошо восстанавливается.Это позволит быстрее освоить технику выполнения упражнений и дать толчок в росте.В зале поначалу (месяца 3-4) занимайтесь либо с тренером, либо с каким-нибудь более продвинутым качем, чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений, это очень важно, т.к. при переходе на более тяжелые веса травма последует сразу же.Теперь о программе тренировок. Я предложу такую: Понедельник: ноги – становая, присед, задняя поверхность бедра, на добивание гак-машина.Среда: грудь – жим, жим под углом 30,отжимания на брусьях, разводка, разводка под углом -30, на добивание «бабочка». плечи – жим гантелей над головой, тяга EZ-грифа к подбородку,махи гантелями.Четверг: бицепс, трицепс.Суббота: спина – подтягивания за голову широким хватом,тяга штанги к себе в наклоне, тяга блока. трапеции, икры.В общем-то, пресс может кто как хочет делать, главное не в первый день. Далее можно будет перейти на 3х дневный режим, и бицепс делать с грудью, а трицепс со спиной.2) Диета – тоже очень важное условие набора веса. Я могу предположить, что многие из вас за день не съедают и 1500ккал,что в условии интенсивного тренинга недопустимо! Дневной рацион должен включать не менее 3000ккал. Я понимаю, что этого будет нелегко достичь, поэтому предлагаю выход : если вы чувствуете, а желательно вы знаете, что недобрали калорийности, то выпейте оливкового масла, т.к. оно насыщено углеводами, а содержащиеся там жиры полезные – это Омега-группа и другие.Кол-во элементов в питании - белков 30-40%, жиров 10-15%, углеводов 50-60%. Белков должно быть 2-2.5 грамма на кило веса.Главные продукты питания: белая рыба, куриные грудки, яйца, гречневая каша, овощи.Очень важно поесть в течении получаса после тренировки, т.к. образуется так называемое «углеводное окно» и если его не закрыть мышцы будут разрушаться.3)О пищевых добавках можно говорить очень много, но я попробуюобобщить и выделить главное.Адаптогены - оказывают общее тонизирующее воздействие на организм. Принимают утром, на ночь рекомендуется принимать успокаивающие препараты растительного происхождения (пустырник, мята, душица и т. д.). Необходима периодическая смена адаптогенов, для предупреждения привыкания. Вот некоторые из них:Экстракт элеутерококка. - Препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, общей слабости, повышают работоспособность.Золотой корень (родиола розовая). Оптимизирует восстановительные процессы в центральной нервной системе, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Увеличивает мышечную силу и силовую выносливость. Усиливает активность сократительных белков актина и миозина. Увеличивает размер митохондрий.Цитохром. Ферментный препарат, принимает участие в процессах тканевого дыхания, ускоряет ход окислительных процессов в организме. Напросин. Противовоспалительный препарат, применяется для профилактики при выполнении мощных силовых нагрузок, повышает физическую работоспособностьЭти препараты хорошая помощь вашему организму в тренировках.Если вы хотите взять хороший старт и начать набирать вес, советую прикупить кое-каких добавок:Обычный и сывороточный протеин. Сывороточный принимают за полчаса до тренировки и сразу после, а обычный на ночь - каждый день. Важно взять импортные протеины, не скупитесь на деньги, а то просидите целый день в сортире.Креатин – реально помогает интенсивнее тренироваться. О его приеме написано на упаковке, но я хотел бы добавить, что лучше принимать его с утра с виноградным соком, почему объяснять не буду, т.к. долго очень, но это можно в нэте найти. И исключите кофе.Остальные добавки в принципе не нужны для начального уровня, но если позволяют средства, то можно взять аминокислоты.Да, чуть не забыл о витаминах – прием обязателен, в 2х кол-ве.4)ААС – анаболические/андрогенные стероиды.Вещь незаменимая для продвинутых и профессиональных спортсменов. Для вас на этом этапе они не нужны! Т.к. в погоне за быстрым увеличением массы тела вы обязательно получите травму! Я вас предупредил! А страшного в них в принципе нет ничего: импотенция и так далее это не более чем распространенный миф, хотя нельзя отрицать их некоторые побочные эффекты.Будут какие-либо вопросы пишите.

[TexaS]

4)ААС – анаболические/андрогенные стероиды.
А страшного в них в принципе нет ничего: импотенция и так далее это не более чем распространенный миф, хотя нельзя отрицать их некоторые побочные эффекты.

Насколько я осведомлен, после приема стероидов все-таки есть серьезные побочные эффекты. Например, после приема метана закрываеться рост костей и так далее. Плюс мышечная ткань просто заполняеться жидкостью, увеличивая обьем, но никак не силу.
А также, у меня есть знакомый, принимавший Тестостерон пропионат, так вот он этим препаратом посадил себе песень, теперь все время на лекарствах сидит...Хотя может это и частный случай.

[TexaS]

Может я и ошибаюсь, хотел бы услышать какие-либо сведения по этому поводу

[B//.J.\\B]

Что за знакомый???????Пропик и любой тестостерон - вещи применяемые лет с 27-30 и к тому же далеко не первым а 5 и далее курсами.Вообще все ААС закрывают зоны роста, однако кости расти будут лучше ,тока в ширину , да к тому же ААС принимать надо тока в возрасте когда организм сформировался! А то есть такая штука как "летнее обостренее", когда в предверии пляжного сезона 15-16-17 летние подростки хотят "покушать мятану", в результате приходят туда с кривыми ногами..............

[TexaS]

Что за знакомый???????
Пропик и любой тестостерон - вещи применяемые лет с 27-30 и к тому же далеко не первым а 5 и далее курсами.
Вообще все ААС закрывают зоны роста, однако кости расти будут лучше ,тока в ширину , да к тому же ААС принимать надо тока в возрасте когда организм сформировался!
А то есть такая штука как "летнее обостренее", когда в предверии пляжного сезона 15-16-17 летние подростки хотят "покушать мятану", в результате приходят туда с кривыми ногами..............

Ему меньше 27-30 :) Но Тестостерон-пропионат ведь прописуют также и при задержке полового созревания, как гормон роста ит тд. А это уже возврастная категория гораздно ниже 15-18 лет(к этому периоду человек уже должен полностью сфомироваться)

[Disque]

А если я ничего из добавок жрать не хочу, есть ли шанс набрать вес?

[the_drive]

no comments!

Оказывается, все просто!

[*Phantom*]

Статья достаточно поверхностная. Дополнять надо очень много, но для этого надо поднимать до хрена литературы, так что напишу то, что помню.1. Насчет диеты – сходить к эндокринологу, диетологу, сдать анализы и получить развернутую консультацию. Нужно пить больше воды – литра 3 в день. С протеинами все хитро. За один прием пищи организм не может принимать белков больше определенного количества (12-25 гр.). Так что если за обед запихнуть в себя полкило белков – пользы не много. Да и вообще, не мешало бы пройти полный мед осмотр на предмет состояния здоровья и вылечить то, что можно вылечить.2. Дисциплина. Сон не менее 8-10 часов. Прием пищи в одно и то же время, желательно 8-10 раз в день небольшими порциями. В спортзале обязательно вести учет нагрузок – что в какой день сколько делал. Четко ставить цели, их аргументировать и добиваться. Должно быть желание заниматься. Если это делать с печальной миной на лице «когда ж это кончится» - то нафиг не надо.Вести более спокойный образ жизни, меньше стрессов, суетни.3. Занятия в зале. Программу должен написать хороший тренер. Он же будет ее корректировать. В общем случае первые 2-3 месяца – общеукрепляющие упражнения. Все понемногу. Чтобы мышцы привыкли к нагрузкам и ты не надорвался в первый же месяц. 3 раза в неделю.Следует заметить – отдых не менее важен, нежели занятия. Мышцы растут во время отдыха. Если не давать им восстанавливаться – толку от спортзала не будет.Упражнения делать технично. За весами не гнаться. Но нагрузки постоянно увеличивать (не только и не сколько весами, сколько количеством подходов и повторений).Делать упор на базовые упражнения. Все. Например, если качать торс, а ноги оставить на потом – то ничего расти не будет. ХЗ как, но это связано.Научиться концентрироваться. Делаешь упражнения – существуешь лишь ты и штанга.Вообще, занятия в зале требуют отдельного освящения – поговори с тренером – лекция на час-два тебя просветит. По ходу будут возникать вопросы – обязательно спрашивать у тренера.Кстати, помимо тренера советы наровят давать все косу не лень. По меньшей мере, надо фильтровать.4. Пищевые добавки. Лично я категорически против анаболиков и прочей химии, но дело, конечно, ваше. Протеины пить можноПротеины, пивные дрожжи – советоваться с тренером, смотреть по ощущениям. Если на протеин плохая реакция – то пить в меньших дозах, постепенно увеличивая.Пищевые добавки - именно ДОБАВКИ. Они не могут заменить нормально питание. Если есть возможность нормально полноценно питаться 8-12 раз в день, то, в принципе, можно обойтись и без них. Наверное.Витамины – обязательно.Пункты расположены в порядке уменьшения значимости.Усиленный рост мышечной массы обычно начинается через полгода.

[the_drive]

Вот эта статья мне гораздо больше нравится: Тренировка эктоморфов, даже не смотря на то, что он из Muscle&Fitness

[the_drive]

*Phantom*, отлично! Полностью согласен!

[почти итальянец]

Согласен с *Phantom*, что статья кратенькая и не охватывает всего, что надо было бы знать.Есть много литературы про кач, есть несколько точек зрения (идей) на все это дело!Есть книги для профессионалов, которые только и делают, что жрут, спят, колятся, и тренеруются. Их программы очень интенсивны, обычному перцу их не потянуть. Вернее эффект от них будет минимален. Например книга Джо Вейдера(тренер Шварца), названия не помню.Есть книги для любителей, которые помимо тренеровок еще ходят на работу каждый день. Книги: автор Мак Роберт "Думай", " Думай2". Советую!

[deux]

За один прием пищи организм не может принимать белков больше определенного количества (12-25 гр.).

У тебя сильно устаревшие данные. Организм может усваивать гораздо больше белка за один прием.

[-=Барсук=-]

Напросин - старый препарат очень старый и побочные действия у него очень выраженые даже у абсолютно здоровых спортсменов есть побочные действия...Напросин вообще надо запретить, но из за того что он приносит прибыли его не закрывают...

[-=Барсук=-]

Может я и ошибаюсь, хотел бы услышать какие-либо сведения по этому поводу

метандростенолон - старый препарат известный с 1945 года... и достаточно сильный да он набирает воду но на этом фоне мышцы растут сильнее и вода уйдет а мышцы останутся, по крайней мере сила точно останется. Метан губительно действует на печень - это правда, но им же лечили цирроз печени (1 таблетку раз в 3 дня – наоборот улучшает функции печени)

Тестостерона припионат вообще не действует на печень да же улучшает ее функции, и если у кого то и заболела печень то значит он применял запредельные дозы – раз 100 больше максимальной медицинской дозы …

Арнольд Швартснегер как известно принимал с первого дня своих тренировок 60 таблеток метана(!!!) и то ему потребовалось много лет чтобы превратится в того кто он есть сейчас.

Вот еще, что, вы некогда не задумывались почему некоторые заключенные со скудным питанием(менее 20 г белка в день) умудряются накачать мышечную массу? Дело в том что мышцы растут не за счет анаболизма(роста), а за счет уменьшения катаболизма(разрушения) и можно нарастить мышцы даже со скудным питанием. Организм может приспособится практически к любым условиям.

Читаете вы всякие статейки в инете которым лет по 20, которые перекочевывают с сайта на сайт.


Сам, работая в допинг контроле узнал, сколько наши спортсмены жрут химии вам этого не снилось. Только все знают, но об этом молчат… ИМХО – допинг контроль придуман для того чтобы отсеять неугодных конкурентов, вот и все.

[the_drive]

2 -=Барсук=-:
мне не нравится вывод, который можно сделать из твоих рассуждений.
ИМХО, допинг не приемлем в любом количестве!