Сообщений в теме: 13

[Mikle]

У меня такой опрос как бы, да и вопрос в нем же. Кто тренируется то ли на массу то ли на "похудеть" - напишите свой недельный рацион. Т.е. 7 дней, что ели, примерно так: пн. завтрак то то и то то, полудник, обед и т.д. Я просто не понимаю, когда тренируешься что кушать, чтобы не надоедало чтоль. Ну реально, каждый день есть одно и то же, как оно? Пол года на завтрак есть кашу там овсяную без сахара, соли и без молока. Это ж пиздец. Только давайте без флуда и без вопросов ко мне. Нечего сказать - промолчи и закрой тему.

[mechanic032]

реально. Завтрак - рис/гречка+молоко+изюм перекусы - творог+банан или просто творог обед/ужин - говядина/курятина+фасоль/отварной картофель/каша+овощи Вот на таком рационе уже скоро год будет. Кстати, блендер решает - то, что нельзя сожрать - можно выпить )))

[holysh]

чередуй всё. Пн-вт.

Сообщение отредактировал holysh: 15 Февраль 2012 - 16:47

[Mikle]

А там где творог молоко, подсластить можно? вареньем и сахаром? или это будет сильно в минус как для результата?? Просто я творог "сухой" есть вообще не могу, всегда заливаю вареньем, без фанатизма конечно. Ну и я так понимаю все булочки, печенья, тортики, конфеты - это мы вообще исключаем? Туда же и пицца, суши, жареная картошка с жареными отбивными из куриных грудок? Жареное вообще нежелательно вроде? Или даже те, кто на таких строгих диетах - позволяют себе раз в месяц пиццу или торт? п.с. Рис, гречка, каши.. как ты их ешь? с сахаром, солью, вареньем, или тупо сварил и всухую как бы?

[Dimka))991]

Попробую расписать на сколько помню, по той неделе. И так: Понедельник Завтрак. Омлет из 5 яиц, кусочек хлеба, пару помидоров, чай зеленый без сахара, через 2,5 часа гречневая каша (80гр сухой в пакетике) плюс 200 гр. грудки. Еще через 2,5 часа обед порция макарон с сыром и 100гр свининого гуляша, чай, яблоко. через 2 часа протеин. На ужин овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, перец сладкий) и 200 гр. тунца. Перед сном пачка творога (180гр) Вторник Завтрак Рис (80гр сухой в пакетике) и 200 гр. грудки, чай. через 2,5 часа порция протеина и банан. Обед- суп (борщ), макароны с тушенкой. После тренеровки макароны и 200 гр. тунца. через 2 часа ужин- овощной салат, куриная грудка 200 грамм, перед сном протеин Среда Завтрак 3 свареных вкрутую яичных белка 2 хлебных тоста, чашка вареной овсянки со столовой ложкой меда. Второй завтрак 3 вареных яичных белка,1 банан 1 чашка мюсли Обед 200 г куриных грудок 1 вареная картофелина, овощной салат,Полдник протеин, 1 яблоко рисовый кекс.Ужин 200 гр нежирной говядины,250 гр овощей на пару,80 гр риса. Перед сном 100 гр. творога и стакан кефира. Четверг Завтрак Яишница с беконом из 5 яиц, 2 тоста, яблоко. Второй завтрак рис 120 гр, 150 гр. тунца. Обед борщ, макароны с сыром с 100 гр. говяжьего гуляша. После тренеровки Рис 120гр 200 гр. говядины, Ужин овощной салат, 1 картофелина, 200 гр. грудки. Перед сном протеин Примерно так питаюсь я, ах да обычно еще каждый день перхватываю 0,5 кефира с булкой когда есть время и охото жрать). Было влом писать за целую неделю) Питаюсь не сказать что прям очень правильно, но мне этого достаточно, и еда не надоедает) А вобще советы тебе правильные уже дали) Успехов!

Сообщение отредактировал Dimka))991: 15 Февраль 2012 - 19:49

[Княже]

7-30 - Протеин + Витамины + глютамин 8-10 - Каша + тосты+сыр+чай 11-00 - Гейнер (1к1) 14-00 - 150гр риса/макарон/гречки + 200 гр говядина/чаще кур грудки + овощи 16-30 - Гейнер (1-1) 19-00 - 150гр рис + рыба (калиброваные стэйки беру) + овощи 20-30 - загрузка перед тренингом 21-23 - тренинг + протеин + бананы 24 - 300 гр творога Зы_ ух.. а темка старая оказывается. Не увидел. Ну пускай будет. Может кто полезного что напишет еще!)

Сообщение отредактировал Княже: 15 Июнь 2012 - 10:49

[Vlad Tepes]

Рацион расписывать не буду, но основа - телятина на гриле (без масла) с гарниром, который можно варьировать. Стейки с острым соусом мне уже много лет не надоедают. Когда варю кашу, лично я сыплю туда приправу из овощей универсальную - Vegeta или Kotany. Чайная ложка с небольшим верхом грамм на 300-400 вполне достаточно для приятного вкуса.

[Bedboy]

Парни, а кто-нибудь супы, пельмени, омлет, яйца жаренные ест?)

[1_pr0cеnt]

Супы, омлет, вареные яйца ем))

[Firstborn]

Дабы не создавать лишних тем: какой фирмы творог покупаете в Москве?

[-_-)(@I(EP-_-]

кушайте как Майкл Фелпс) Завтрак: Три сэндвича с яичницей, заправленных сыром, листьями салата, томатами, жареным луком и майонезом. Две чашки кофе. Омлет из пяти яиц. Чашка каши. Три ломтика французских тостов, присыпанных сахарной пудрой. Три блина с шоколадной крошкой. Обед: 450 грамм макарон. Два больших сэндвича из белого хлеба с ветчиной, сыром и майонезом. Бутылка энергетического напитка, содержащая 1,000 калорий. Ужин: 450 грамм макарон. Целая пицца. Несколько энергетических напитков. можно это все разбивать на большие приемы, тут завтрак, обед и ужин их можно разбивать... не просто так олимпийский чемпион, много сжигает калорий... можно сделать поменьше порции допустим...

[мальдивы]

кушайте как Майкл Фелпс)
Завтрак: Три сэндвича с яичницей, заправленных сыром, листьями салата, томатами, жареным луком и майонезом. Две чашки кофе. Омлет из пяти яиц. Чашка каши. Три ломтика французских тостов, присыпанных сахарной пудрой. Три блина с шоколадной крошкой.

Обед: 450 грамм макарон. Два больших сэндвича из белого хлеба с ветчиной, сыром и майонезом. Бутылка энергетического напитка, содержащая 1,000 калорий.

Ужин: 450 грамм макарон. Целая пицца. Несколько энергетических напитков.

можно это все разбивать на большие приемы, тут завтрак, обед и ужин их можно разбивать...
не просто так олимпийский чемпион, много сжигает калорий...
можно сделать поменьше порции допустим...

Ну тут надо пахать как он, а это невозможно, если ты не профессиональный спортсмен.
Иначе только в жирного свина можно с таким рационом привратиться.

Я кушаю че хочу за нидавним временем,кроме откровенно вредного типа чипсов и совсем жирного.

[Gerrard2]

А я жру всё подряд...кроме чипсов, сухариков...кока-кол, фант, спрайтов... Люблю жаренную картошку, мясо и много много мяса)) Хочу на месяц диету сделать себе какую-то чтобы оздоровить организм))

[mechanic032]

А там где творог молоко, подсластить можно? вареньем и сахаром? или это будет сильно в минус как для результата??
Просто я творог "сухой" есть вообще не могу, всегда заливаю вареньем, без фанатизма конечно. Ну и я так понимаю все булочки, печенья, тортики, конфеты - это мы вообще исключаем? Туда же и пицца, суши, жареная картошка с жареными отбивными из куриных грудок? Жареное вообще нежелательно вроде?
Или даже те, кто на таких строгих диетах - позволяют себе раз в месяц пиццу или торт?

п.с. Рис, гречка, каши.. как ты их ешь? с сахаром, солью, вареньем, или тупо сварил и всухую как бы?

варенье - нахуй. Подсластить - максимум изюмом. Творог хорошо идет со свежими помидорами, кофе, и, грешен, с йогуртом.
Жареное - исключить, потому что на жире жаришь. Гриль - в любых количествах.
Эта диета - и не диета, в принципе ))) И совсем не строгая ))